这种睡姿，可能正在伤害你的脊柱

这种睡姿，可能正在伤害你的脊柱

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20240915A01VI300

一觉睡醒后腰酸背痛，感觉越睡越累？这可能是你的睡姿出了问题。除了舒适的床和枕头，睡觉的姿势也是非常关键的！如果睡姿不对，可能很长时间都保持在一种错误的姿势，并且自己还不知道。长此以往，当身体出现不适时，可能对颈椎、脊柱等造成了不可逆的伤害。

错误的睡姿有哪些？

1. 双脚外八动作
   当我们的脚充分地做外八动作，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛，所以外八的睡姿是不推荐的。

2. 过度蜷缩
   当我们过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部的肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，这样对我们的胸椎、腰椎、颈椎，乃至整个脊柱来说都不好，所以过度蜷缩的睡姿也不推荐。

3. 趴着睡
   趴着睡确实很舒服，但别光顾着舒服忽略了健康。趴着睡的时候，我们的头会侧向一边， 这会使我们的颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲的状态，这种趴着睡的姿势，对于我们的脊柱是不健康的。
   另外，当我们趴着睡的时候，呼吸也会出现问题，包括心肺会有一定的挤压，影响心肺功能，所以趴着睡的睡姿也不推荐。

仰卧是脊柱最喜欢的睡姿

右侧卧

一定要注意枕头的高度，枕头要同肩高，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位，这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。
在胸前加一个大抱枕，抱枕要长一点，上边搂着，保证胸椎不歪，腿架起来保证腰和骨盆不歪，让脊柱处于平衡放松的状态。

仰卧

枕荞麦皮枕头时，可自行调节高度，保证耳垂与肩等高，起到放松颈椎的作用。
还可以在腰部、膝关节腘窝处这些有曲度的位置，垫一个抱枕或垫子，这样可以更好地撑起曲度，让我们的肌肉更加放松。

点点赞扭扭腰

帮你预防脊柱侧弯

你是否经常弯腰驼背、走路不平，甚至有高低肩的情况？这可能是你的脊柱发生侧弯了！脊柱侧弯不仅会让你没气质，还可能导致胸闷、运动能力下降等健康问题。
除了调整睡姿，今天给大家分享2个动作，帮你预防脊柱侧弯。

动作1：点赞转体；
动作2：拉伸转体。

健康小贴士

1. 侧卧睡、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来，这种睡姿除了会导致脊柱侧弯，长期还可能会导致腰椎间盘突出、腰部疼痛、骶髂关节等问题。
2. 错误的睡姿：双脚外八动作、过度蜷缩、趴着睡。
3. 仰卧是脊柱最喜欢的睡姿，尽量遵循“仰卧为主，右侧卧为辅”的原则。
4. 点赞转体、拉伸转体，2个动作帮你预防脊柱侧弯。