20个方法让居家自重锻炼更增肌

20个方法让居家自重锻炼更增肌

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居家锻炼是增肌减脂的绝佳方式，但需要创造渐进性超负荷条件。本文将介绍20个让居家自重锻炼更具挑战性的技巧，帮助肌肉持续生长。

对于一些人来说，居家锻炼是唯一的选择；而对于另一些人，则是在健身房跑路或者无法出门时的替代方案。
无论原因是什么，居家锻炼都是增肌减脂的绝佳方式，前提是创造渐进性超负荷条件。

下面介绍让居家锻炼更具挑战性的20个技巧，从而让肌肉持续生长。

1、增加重复次数

实施渐进性超负荷最简单的方法之一就是增加每组的重复次数。

曾经有一种观点认为，增肌的唯一方式是进行每组8-12次的训练。然而，研究表明，增肌可以通过较广泛的重复次数范围来实现，从每组仅6次一直到30次。

如果你的负重有限，但仍想挑战自己的肌肉，可以增加每组的重复次数。

2、增加组数