专家不藏私分享0-6个月宝宝睡眠启蒙期
专家不藏私分享0-6个月宝宝睡眠启蒙期
美国儿科学会（American Academy of Pediatrics, AAP）的相关研究特别指出，尤其0-3个月宝宝睡眠，不容易给予一致的睡眠管理建议。除了个体差异极大，前6个月的新生儿睡眠变化也非常快速，正如俗话“一暝大一寸”所言，常常几天之内就有显著的改变。因此，本篇文章将宝宝前6个月划分为更细的阶段，新手爸妈们可根据家中宝宝的状况自行调整。
0-6周新生宝宝睡眠特色：惊吓反应敏感期
虽然刚出生的宝宝大多数时间都在睡，但这并不意味着他们睡得很安稳。在这个时期的宝宝常在睡着时无故被吓醒或哭醒，也就是常常听到的宝宝新生儿时期会有“惊吓反应”，也称为“莫洛反射”。
会发生“惊吓反应”的3种可能
- 以为还在羊水里游泳：新生儿在睡觉时，就像是在羊水里游泳，常不自主出现一些手脚动作，但出生后已经不在像羊水的空间里，所以经常会被自己的动作惊醒。
- 脑神经尚未发育成熟：因为新生儿大脑的动作区尚未发育成熟，可以想象是他们在睡觉时无法完全关机休息，所以会出现比较多清醒时才有的动作，一旦动作太大，宝宝就很容易因此惊醒，当出现不安便会出现无法再睡回去的哭闹反应。
- 新生儿宝宝特别敏感：宝宝新生儿时期因为还在适应周围环境，因此对光源、声音刺激特别敏感，尤其睡眠期间有很大几率会因为外在刺激影响引起惊吓不安全感，因此也容易中断睡眠。
再来，我们聚焦谈一下3-6周的宝宝睡眠，此时最主要的特色是“睡眠荷尔蒙”褪黑激素（melatonin）尚未完全形成，所以一天内可能有多次以上片段睡眠，每天的睡眠时间总共约16到19个小时，尚无明显主要睡眠的区分。
在这个期间宝宝会常哭闹、讨拍相当明显的阶段，非常需要爸妈们通过无微不至（黑眼圈）的照顾，像是睡眠环境布置、育儿包巾等，让宝宝感受满满安全感，就能成为天使乖宝宝啦。
0-6周宝宝哄睡技巧：包紧紧，以免被吓醒
一般而言，0-6月内发生都属正常现象爸妈们不用担心，许多新生儿的爸妈应该都试过或听过，睡觉时可以适度使用包巾包裹住宝宝全身，来降低宝宝惊吓反应的发生频率。
婴儿包巾怎么用？心理师爸爸亲身分享
当然并非所有的宝宝都必须借助包巾才能入睡。爸妈应先观察自己的孩子，如果睡觉时总是很容易动一动就醒来，而且一醒来就大哭，需要较长的睡眠安抚时间才可以再睡回去，就会很需要包巾的辅助。如果有在月子中心待过的爸妈们，应该都有见识过月子中心的护理人员那看似包粽子的婴儿包巾包法吧，每个新生儿都在婴儿室包紧紧，也常安安稳稳地睡成一整排，月子中心的护理人员也都不藏私地会分享给新手爸妈们怎么包。
但是，就像你的发型设计师会教你怎么做完美发型一样，传统包巾包法一回到家什么就都忘了，如果你总是舍不得包太紧，总是让宝宝轻易挣脱，可以建议，试试像LOVE TO DREAM的蝶型包巾，号称懒人包巾、睡过夜神器，双拉链设计可以秒穿脱，不像传统包巾那样操作繁复又容易松脱，蝶型包巾采用包覆贴合设计，让宝宝穿上后像是爸妈怀里的安全感，更提供宝宝骨骼自由伸展的空间，不仅能让爸妈可以暂时解放双手，更让宝宝满满安全感，大大降低惊吓反应频率，即使发生也能让睡眠不易中断睡得更安稳。
2-3月新生宝宝睡眠特色：宝宝日与夜建立关键期
约莫在6周大时，大脑内的松果体逐渐成熟以后，才开始有褪黑激素（melatonin）的“睡眠荷尔蒙”，但一开始的浓度很低，也代表这个阶段的新生儿才开始学习要分清楚日与夜，换言之，新生儿在6周之前常常是日夜不分的成长阶段，这时新手爸妈们就可以协助新生儿开始建立，日（光亮与活动）和夜晚（黑暗与安静）的区隔。
2-3个月宝宝哄睡技巧：晒满满，透过太阳来区分日与夜
通过太阳光稳定生理时钟
在白天接受足够的太阳光线照射，借此抑制且减少新生儿体内的褪黑激素，睡眠将更加平稳和良好，因为太阳光线会先经由眼睛的瞳孔，再经由视网膜启动大脑一连串连锁反应，通过光线提醒大脑：已经天亮了，该起来啦，也该是清醒的时间啦！
因此可以在白天多晒太阳，帮助新生儿知道现在是白天，也可以在白天多活动，减少白天的睡眠长度；到了傍晚，尤其是睡前，调暗灯光并保持环境安静，有助于建立关灯就是要准备睡觉的链接。
2-3个月后的宝宝每天睡眠总时数约1518个小时，1天内可能会出现5、6次以上的片段睡眠，每段平均24个小时不等。8周大左右新生儿的夜间睡眠有机会开始拉长，有时可能可以连续睡4~5个小时以上。
所以，这个时期可以说是建立宝宝睡眠的关键期，身为新生爸妈一定要有全能照顾的心理准备，要开始建立白天（就是光亮与活动）与夜晚（黑暗与安静）的区隔。
心理师爸爸2-3个月宝宝睡过夜重点
禁趴睡、防SIDS婴儿猝死综合症
2-3个月后宝宝睡过夜机会大增，根据统计此阶段宝宝夜眠时间拉长至规律的5、6个小时，因夜晚褪黑激素开始稳定，时间有可能拉长，代表新生儿愈来愈有有机会和爸妈的作息一致，如此一来，爸妈在夜间的警觉及认知能力也一定比白天来得低，因此特别要提醒，尽量避免让婴儿趴睡，因为宝宝很容易在趴睡时发生窒息与婴儿猝死综合症（Sudden infant death syndrome, SIDS）。
仰睡是宝宝自我保护机制
美国儿科学会在1992年建议婴儿采取非趴睡睡姿（nonprone position），并于2000年也建议减少侧睡（side sleeping position）。
对宝宝而言，最理想的睡姿为仰睡，而穿着婴儿包巾睡觉，除了减少从睡眠中惊醒，研究人员认为包巾除了具有安抚效果，还能保持自然仰睡姿势，能够安全预防婴儿猝死综合症。
4-6个月宝宝睡眠特色：睡眠时间再延长
46个月大左右的婴儿每天睡眠总时间约1317个小时，白天会有2、3段或更多较明显的睡眠，可以安排上午小睡12个小时、下午睡12个小时。如果还需要其他小睡，建议短于半小时，慢慢把作息养成主要睡眠集中在太阳下山后的夜晚。
4-6个月宝宝哄睡技巧：顾好好，防口鼻遮盖、压迫来确保宝宝安全
一件式取代棉被，轻薄舒适防压迫
约4个月宝宝睡过夜时间愈来愈长，扣除小睡，夜晚睡眠时间约为11~14个小时，半夜仍可能会醒来数次，但睡眠已能慢慢集中在夜间时段了。
爸妈们可能会开始固定新生儿夜间睡眠的位置，不管是亲子同床或宝宝单独睡婴儿床，“安全睡眠”都是最高指导原则。建议只要温度合适，宝宝可以只穿着合身的包衣或睡衣睡觉，避免过多或过重的被子产生盖住宝宝的危险。更要避免用线绳把奶嘴绑在宝宝身上延伸其他可能风险。
若需要被子，建议采用可固定于宝宝身上的防踢被，或是将被子的一端固定在脚边的栏杆，以避免被子盖住宝宝口鼻，也可以考虑包巾来取代被毯的使用，避免宝宝暴露于口鼻掩盖的风险，不同季节使用不同厚度的包巾，也可以具有体温调节作用。
心理师爸爸婴儿包巾使用重点
坚持选用透气、舒适性安全检验包巾
使用包巾时随着宝宝夜眠时间拉长而穿着时间跟随着拉长的情况下，就必须考虑到舒适、透气性，可以随不同温度来替换不同材质。另外，随着宝宝月龄的增长活动量增加，也可以试试在晚间睡眠时再穿上包巾，白天就让宝宝的四肢能够更充分活动更满足；或者，是在白天更換更适合的包巾类型。
如此一来，在心理学的观点上也可以形成睡眠制约（也就是建立睡眠仪式），如同美国儿科学会2005年《包巾对婴儿睡眠和唤醒特征调查》之调查方向，包巾对于婴儿睡眠效率的增加是有相关性，所以，让较长的夜间睡眠可以和包巾配对，增加夜间睡眠的稳定性；反之，白天只是较短的午睡及休息的话，就让宝宝可能因为无包巾而无法睡太长，如此一来，也有助于协助宝宝让主要睡眠集中在太阳下山后的夜晚，也就更容易跟爸爸妈妈一起睡过夜了。