腰椎椎管狭窄症怎么预防

腰椎椎管狭窄症怎么预防

腰椎椎管狭窄症是一种常见的脊柱疾病，主要表现为腰痛、下肢放射痛等症状。虽然该病多发于中老年人，但通过积极的预防措施，可以有效降低患病风险。东南大学附属中大医院骨科韦继南副主任医师建议采取以下措施来维持脊柱健康：

1. 保持健康体重：超重会增加脊柱的负担，从而加速椎间盘退化。研究显示，控制体重能够显著降低腰椎椎管狭窄的发病率。

2. 加强核心肌肉锻炼：强壮的核心肌肉群（包括腹肌和背部肌肉）有助于支撑脊柱，降低腰椎受压的风险。建议每周至少进行三次专注于核心肌肉的锻炼，如平板支撑或仰卧起坐，每次持续约20至30分钟。

3. 注意姿势和动作：正确的站立、坐和抬物姿势可以有效减少对脊柱的压力。例如，弯腰捡东西时应尽量屈膝，而非直接弯腰；长时间坐着工作时，应注意电脑屏幕高度和座椅舒适度。

4. 戒烟：吸烟会影响椎间盘的血液供应，加速其退化过程。戒烟对保护脊柱健康至关重要。

5. 定期运动：适度的有氧运动如散步、游泳和骑自行车能增强心肺功能，同时促进血液循环，改善椎间盘的营养供给。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。

6. 合理饮食：补充足够的钙和维生素D有助于骨骼健康，可以通过牛奶、鱼类和绿叶蔬菜等食物获得这些营养，以维持骨骼的强韧性和灵活性。

通过这些方法，可以有效减少腰椎椎管狭窄症的发生概率，维护腰椎健康。在日常生活中坚持良好的生活习惯，可以帮助更好地保护脊柱。