手脚冰冷怎么办？中医推荐足浴包和暖暖包DIY方案

手脚冰冷怎么办？中医推荐足浴包和暖暖包DIY方案

面对近年来最冷的冬天考验，在家追剧却手脚冷吱吱，裹上厚厚毛毯也不见得有用。中医师端出私房「足浴包」，还有自製「暖暖包」，只要跑一趟中药房，再到卖场买棉布套装中药材，即可边追剧边泡脚、边暖小手，拥抱暖呼呼的幸福感！

信义马光中医诊所医师郭训宏表示，若长期四肢末端循环不佳导致手腳冰冷，也需提防是心血管疾病所致，若伴随胸闷、胸痛、呼吸困难等症狀，务必儘早就醫。如果沒有緊急症狀，手腳冷吱吱的情況，是可以自救的。

中医视手脚冰冷属于「厥症」

郭训宏指出，以中医角度来说，手脚冰冷属于「厥症」（音同「绝症」，医师需特别解释避免病人误會）的范畴。手脚冰冷的患者到门诊时，最常询问是否为「冷底体质」？郭训宏表示，虚寒体质的人除了手脚冰冷，肤色也较白，从小容易有呼吸道症状如气喘、鼻塞、流鼻水等，肠胃吸收也不佳，大多体格偏瘦弱。若营养摄取不均，还可能伴有血虚症状，除了手脚冰冷，甚至会有麻木感。

泡脚加搭「足浴包」 效果更佳

郭训宏也提到，泡脚如果只泡到脚掌，效果不大，而是要从小腿肚以下都泡在热水中，才能促进身体气血循环。若再搭配含有艾叶、干姜、赤芍、桑枝等中药材配方的足浴包，手脚就会渐渐暖起来。但，不建议高血压患者使用。

以中药材自制足浴包，可以边追剧边泡脚。（图/马光中医提供）

自制「中药版」暖暖包

市售暖暖包内容多半是铁砂，用完弃置似乎不太环保，能不能DIY？台中臻品中医诊所医师田騏嘉表示，可以自制，材料「纯天然」。制作中药暖暖包需要准备艾草、桂枝、红花、干姜、花椒等属性为温经散寒、活血化瘀的中草药，还要拿米粒或粗盐作为储热填充物。

作法：

1. 先将干燥的中草药与米粒或粗盐以3：7比例混合均匀。
2. 分批装入透气的棉布袋，再缝合开口。
3. 要使用时，先将中草药暖暖包平放，放入微波炉加热30秒～1分钟，或放在电暖器、烤箱中低温加热，避免直接接触明火。

腹部和腰背部适合进行热敷

田騏嘉指出，腹部是热敷的重点部位，他建议采取「间歇性」热敷的方式，每次热敷3分钟，休息3分钟，反复进行15分钟，能促进气血循环并提升效果。千万不要在同一個位置长时间热敷，暖身不果反而成了伤害。

另外，热敷腰背部可驱散寒气、舒缓僵硬酸痛，适合长时间久坐、寒凉体质或腰背不适者。对于关节疼痛，则建议选择远心端（疼痛处离心脏较远的部位）进行热敷，如膝盖疼痛时，可热敷小腿部位，促进血液循环、舒缓疼痛。

「手掌热敷法」是无工具保暖小技巧

田騏嘉补充说，如果外出时突然感到寒冷，也沒有带暖暖包时，可使用「手掌热敷法」。将双手掌心快速摩擦至发热，将手掌轻按在关元穴或腹部，维持片刻，有助于驱寒暖身。这种方法简单易行，随时随地都能使用，特别适合在没有工具的情况下快速取暖。

图片來源：馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
資料來源：郭訓宏中醫師．田騏嘉中醫師