痘痘肌必看！日本医师推荐11种抗痘食物和7种致痘食物
痘痘肌必看！日本医师推荐11种抗痘食物和7种致痘食物
痘痘一直反复发作？除了外用的皮肤管理，饮食调整也是关键。日本专业营养师推荐11种抗痘食物和7种应避免的致痘食物，从内而外改善肌肤状况。
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痘痘一直不请自来？长痘痘可以通过各种皮肤管理课程或皮肤科药物进行“外用”改善，但如果日常饮食习惯不改变，痘痘很难根治。根据日本专业营养师表示，摄入体内的食物会影响肤质，因此针对痘痘，食疗也是非常重要的一环。以下将介绍11种“抗痘食物”和7种“致痘食物”，吃对才能有好皮肤！
痘痘的成因
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毛孔由头发和皮脂腺组成。皮脂腺的作用是分泌皮脂，形成一层防水保护膜，保护皮肤免受外界伤害。当皮脂腺分泌过多油脂并闭合时，毛孔里的角蛋白和细菌会使皮肤难以正常代谢。发炎后，就会变成疼痛的痘痘。
爆痘的情况大多与生活环境、阳光、水、消化功能、荷尔蒙、压力和肝功能有关，饮食检查对于弥补这些缺陷很重要。
为什么食物对预防爆痘很重要？
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皮肤健康和肠道健康有着密切的关系。
不健康和不均衡的饮食会破坏肠道环境，将毒素释放到血液中并引起全身性发炎。相反，健康的饮食能促进消化，有助于补充对身体有益的维生素和矿物质。
抗痘食物
1. 鱼类
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鱼类含有大量的Omega 3脂肪酸，对皮肤、大脑、关节和心脏有抗发炎的作用。高品质的Omega 3脂肪酸可以通过鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等天然脂肪鱼中摄取。
2. 椰子油
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据说对健康有益的椰子油对皮肤也有好处。椰子油是一种健康的饱和脂肪，适合烹饪。在饮食中加入这类脂肪，可以让身体有效吸收脂溶性维生素A、D、E和K。
3. 奇亚籽
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超级食物奇亚籽受到许多名人喜爱，其中富含Omega 3脂肪酸和膳食纤维。可以促进肠胃消化，维护肠道健康进而达到抗痘的效果。
4. 坚果
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坚果也是很健康的优质油脂，尤其是核桃，富含Omega 3，巴西坚果也有硒和锌两种矿物质，能够抗发炎之外，还能增进免疫系统。
5. 含有益生元和益生菌的食物
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洋葱、大蒜、芦笋等含有益生菌，优格中的益生菌则可以对抗有害细菌，帮助建立健康的免疫系统。
6. 莓果
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莓果类中含有丰富的植物营养素、低糖和高维生素C，对皮肤再生和免疫系统有益，还具有促进胶原蛋白生成，能够维持肌肤的润泽饱满。
7. 绿色和黄色蔬菜
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黄绿色蔬菜，富含维生素C和A。颜色越深或是越鲜艳的蔬菜对身体的健康影响更大，这也是“彩虹饮食”风靡大众的一个原因，好看又健康。
8. 十字花科蔬菜
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十字花科蔬菜是众所周知的抗发炎又抗氧化的蔬菜，包括西兰花、花椰菜、卷心菜、白菜、羽衣甘蓝。它们都含有一种叫做吲哚-3-甲醇的化合物，具有抑制过量激素和促进肝脏消除体内毒素的能力。
9. 橄榄油
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纯橄榄油也是地中海饮食的主要成分，富含omega-9脂肪酸，还具有保护皮肤免受晒伤伤害的功能。
10. 鳄梨
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鳄梨味道鲜美，烹调方式也多样化。富含omega-9脂肪酸、维生素C和A。
11. 姜
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数千年以来，生姜一直被用作天然药物。具有缓解疼痛和恶心、消化、免疫功能和促进新陈代谢的功能。此外，生姜是一种抗氧化剂，含有抗炎成分，具有保持皮肤健康的作用。
致痘食物
上述痘痘是由于皮脂腺堵塞后发炎的情况，因此抗痘食物主要都有抗发炎与抗氧化的功效。把状况反过来，致痘的食物就具有让身体发炎的成分。以下介绍7种日常生活中最常吃的致痘食物。
1. 精制淀粉
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精制淀粉和糖类会刺激胰岛素分泌。胰岛素分泌过量会导致结合蛋白减少，这会降低新陈代谢的能力，并增加毛孔堵塞的可能性。
此外，胰岛素可以增加一种叫做胰岛素样生长因子-1（IGF-1）的炎症激素，它会刺激皮肤细胞的生长并加剧症状。此外，IGF-1会大量增加睾酮，导致皮脂腺分泌过多的皮脂。
2. 高脂肪产品
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每个人都喜欢汉堡、饼干、薯片等速食，但它们富含omega-6脂肪酸，当摄入的量超过含有omega-3脂肪酸的消炎成分时，就会引起发炎的症状。
3. 红肉
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经常吃的话，会引起身体发炎，所以尽量限制在一周吃一到两次。吃的时候尽量选择有机牧场养殖的，并避免有施打激素的牛只。
4. 乳制品
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大多数人戒了奶之后脸部肌肤就会有很大的好转，是因为过乳制品中的乳糖会引起过敏和肌肤的不稳定。建议习惯喝牛奶或是高乳糖乳制品的以豆浆或是无乳糖产品代替。
5. 酒精
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酒精需要肝脏消化，也会为肝脏带来额外的负担。肝脏解毒功能的健康程度影响的是气色好坏。建议以具有抗氧化效果的红酒代替其他酒类，但也是偶尔摄入即可。
6. 果汁
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尤其是市面上的浓缩和还原果汁，基本上都含有大量的糖分，除了会胖之外，也会造成身体发炎，进而导致爆痘。
7. 高糖食品
高糖食品会导致血糖水平快速上升，刺激胰岛素分泌，进而引发炎症反应。此外，高糖食品还会导致皮肤老化，使痘痘问题更加严重。
通过调整饮食，选择抗痘食物，避免致痘食物，可以有效改善皮肤状况，减少痘痘的发生。同时，保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动等，也能帮助皮肤保持健康状态。