睡眠不足导致的头痛怎么缓解

睡眠不足导致的头痛怎么缓解

睡眠不足是现代人常见的问题，而头痛则是睡眠不足的常见症状之一。针对这一问题，东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业的建议。

保证充足睡眠

成人每天应保持7-9小时的睡眠时间，同时要保持规律的作息时间。良好的睡眠习惯有助于缓解因睡眠不足引起的头痛。

放松身心

可以通过冥想、深呼吸、温水浴等方式放松身体和心情。这些方法能够帮助减轻头痛症状，使身心得到充分的休息和恢复。

补水

脱水可能会加重头痛症状，因此需要保持每日饮水量在8杯左右。特别是在出现头痛时，更需要注意及时补充水分。

合理饮食

避免长时间空腹，适当增加富含镁和钙的食物，如深绿色蔬菜、坚果和乳制品。这些食物有助于缓解头痛，同时保持身体的营养平衡。

药物缓解

可以使用非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚进行缓解。但需要注意的是，这些药物不宜长期依赖，应在医生指导下使用。

如果头痛持续或加重，应及时就医，排除其他潜在疾病。定期体检也是预防和发现健康问题的重要手段。