喝咖啡导致失眠怎么办

喝咖啡导致失眠怎么办

引用

39健康网

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http://neike.39.net/a/240415/s5ogge5.html

喝咖啡导致失眠可以通过饮食调整、行为疗法、中药调理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.饮食调整

睡前至少两小时停止摄入任何食物和饮料，包括咖啡因含量较高的食品和饮品。咖啡因会刺激中枢神经系统，延长清醒状态，从而影响睡眠质量；通过控制摄入时间来减少其对睡眠的影响。

2.行为疗法

建立规律的作息时间表，每天固定在同一时间入睡和起床；睡前适当放松身心，如冥想、深呼吸等。生物钟紊乱可能导致失眠；规律的生活习惯有助于调整生物钟；睡前放松技巧可缓解紧张情绪，促进更好的睡眠。

3.中药调理

选用具有安神助眠作用的中药材，如黄连、龙骨等，配制成药剂口服；具体用量及服用方式需遵医嘱执行。中医认为失眠多由心脾不交所致，上述药材能平抑心火、养血安神；通过内服中药来调节脏腑功能，改善失眠状况。

此外，建议患者保持良好的睡眠环境，例如降低室内光线亮度和噪音水平，以利于创造一个有利于睡眠的氛围。

本文原文来自39健康网