崴脚后多久走路如初？康复秘诀揭晓！

崴脚后多久走路如初？康复秘诀揭晓！

引用

家庭医生在线

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https://m.familydoctor.com.cn/202404/3057395.html

一位患者小李在一次意外中扭伤了脚踝，经过X光检查排除了骨折，被诊断为中度踝关节扭伤。在严格遵循医嘱和进行康复训练的情况下，小李在伤后第3周开始尝试短距离行走，第6周时基本恢复到正常步态。这一案例告诉我们，崴脚后的恢复时间因个体差异和伤情不同而异，需制定个体化的康复计划。

崴脚后多久可以开始尝试行走？

1. 轻度扭伤：一般在伤后2-3天后，肿胀减轻，疼痛可控时，可尝试短时间、轻负荷行走，但仍需使用拐杖或支具辅助。
2. 中度扭伤：通常在伤后1-2周，经过治疗和充分休息后，在医生指导下逐步恢复行走。
3. 重度扭伤或伴有韧带撕裂：可能需要4-6周甚至更长时间，待韧带修复或手术后恢复稳定后，再逐步开始行走训练。

如何判断恢复行走的适宜时机？

1. 疼痛评估：行走时的疼痛等级应在3分以下（满分10分），不影响日常生活和睡眠。
2. 肿胀情况：脚踝肿胀明显减轻，与对侧脚踝相比差别不大。
3. 关节活动度与稳定性测试：踝关节的屈伸活动接近正常范围，且在医生进行的专业稳定性测试中显示关节稳定。

如何稳步推进恢复行走的过程？

1. 步态训练：从无负重到部分负重，再到全负重行走，每阶段至少持续3-5天，确保疼痛不加重。
2. 康复训练：进行踝关节力量和灵活性训练，如提踵练习，每日3组，每组10-15次，逐渐增加重量或阻力。
3. 进度监控：定期复查，根据恢复情况调整治疗计划，如有必要，可进行功能性步态分析，确保行走模式正常。

日常生活中的注意事项

1. 合理作息：保证每天至少7-8小时的充足睡眠，白天避免长时间站立或行走，每隔2小时休息并抬高患肢15分钟。
2. 穿着适宜：选择有良好支撑且合脚的运动鞋，避免穿高跟鞋或鞋底过薄的鞋子。
3. 水分补充：保持每日饮水量在2000-2500毫升，有利于体内废物排出，促进软组织修复。

崴脚后的恢复行走时间因人而异，取决于扭伤程度、治疗及时与否和康复训练的执行情况。在恢复过程中，患者需遵循医生的指导，严格执行康复计划，切勿急于求成。当疼痛、肿胀未明显减轻或行走时感觉不稳定时，请勿擅自增加行走负荷。定期复查和调整康复计划，确保康复进程顺利。对于难以恢复、反复扭伤或疼痛持久不消的患者，建议及时就医，以便进一步排查是否存在其它并发症或需要更深层次的治疗。总的来说，崴脚后的康复是一个循序渐进的过程，每位患者都需要根据自身情况量身定制康复方案，并始终保持耐心与信心。