不穿内衣胸真的不会下垂，但这种情况，一定要穿（不是出门
不穿内衣胸真的不会下垂，但这种情况，一定要穿（不是出门
运动时是否需要穿内衣？如何选择合适的运动内衣？这些问题困扰着很多女性。本文将从乳房的生理结构出发，结合专业研究，为你提供科学的运动内衣选择指南。
相信每个妈妈，都有这样的共识：人生最爽的瞬间，一个是孩子睡着的时候，另一个就是解下内衣的那一刻。
不穿内衣变成一种「穿衣自由」，在家不用穿，出门的时候也可以偷偷不穿，但姐妹们偶尔也会担心，不穿内衣的话，咱的胸不会下垂吗？
这一点咱们大可以放心！
我们的乳房里有很厉害的支撑结构——韧带，其中最著名的是悬韧带（也叫做 Cooper 韧带），它们可以在不需要外力的情况下，把胸部很好地支撑起来。
通常胸部下垂的原因主要是衰老和生育。很多姐妹觉得当妈以后，胸部看起来下垂，其实和怀孕过程中，乳房发生「膨胀」又「收缩」相关，和穿不穿内衣真没多大关系。
所以，咱平日里要是不想穿内衣，是可以「放飞自我」的～
有一种情况比较特殊，是一定要穿内衣，那就是——运动的时候。
运动时不穿内衣
真的可能加速胸部下垂
大家可能看到过这个视频：
一名男性胸前戴上小动物，来模拟不同罩杯的胸部重量。然后再戴着这个假胸部，做各种运动，这时候摄像头拍摄到了小动物们的状态。
随着身体动起来，小动物们被晃得颠三倒四……
虽然这只是一个广告并非严谨的实验，但它可以比较直观地呈现出，女性的胸部在运动时发生了什么。
我们的乳房中没有骨骼肌肉支撑，仅通过乳房悬韧带在运动中给予支持和固定作用[1]。
比如我们跑起来的时候，它就会拉扯着周围的皮肤肌肉血管乳腺，大幅度的晃一晃，晃动的同时回给身体一个不小的力量。
这个现象在专业上有个词，叫做「拍胸」，它给我们带来最直接的结果就是：疼！
不穿内衣跑步 vs 穿内衣跑步，胸部的位移对比
研究发现：在没有保护的情况下运动，不仅会让胸部的悬韧带受到拉扯，让我们的运动体验不那么好。还会在大量运动时，让胸部的悬韧带拉伸变形，甚至可能会加速下垂[2]。
作为生育过的女性，乳房本来更容易松弛，如果再不保护胸部就运动，影响可能会更大。
运动时，不是穿了内衣就行
还得穿对内衣
那是不是只要穿上内衣再运动，就行了？
也没有那么简单。
如果只是散步、爬楼梯等幅度很小的运动，穿日常内衣也不是不行，但如果要做一些动作比较大的运动，你的胸罩可能「管不住你的胸」。
比如这样：
选择合适的运动内衣，可以一定程度上控制乳房左右和垂直方向的振幅[5]，且已被证明是减少运动引起的乳房疼痛或不适的有效方法[6][7]。
运动内衣也不是挑好看的就行，我们在选择时，必须要考虑到两个重要的影响因素：
运动强度 ✖️ 胸部大小
根据运动强度，选择不同支撑力的运动内衣
研究发现，运动强度越大，乳房的摇晃及振幅也就越大，乳房受伤的风险和几率会随之升高。而不同运动类型也会让乳房的位移程度不同。
目前市面上大部分运动内衣，都会根据支撑强度进行分类：
● 低支撑强度：适合瑜伽、散步等低强度运动，无需进行过多的跑跳及重心转移动作
●中等支撑强度：**适合骑行、慢跑、健身等中等强度运动，无需进行过多跳跃动作
●高支撑强度：**适合拳击、高强度间歇有氧、球类等高强度运动，需进行较多上下浮动或跳跃动作
在商品页面或吊牌上，就可以找到相应标识，根据运动类型选择就好——
❗️这两类特殊人群要注意一下：
① 胸部较大的姐妹们
② 孕期、哺乳期的姐妹们
因为胸围更大、乳房也更重，所以需要酌情考虑，提升一个强度进行选择。比如你的运动类型是低强度的，则可以考虑选择中强度的运动内衣。
选好这一步之后，我们再来结合自己的胸部大小，挑选让我们穿起来更舒适的运动内衣款式。
根据胸部大小，选择运动内衣的款式和尺码
合适的运动内衣，需要完整包裹乳房正面及侧面，挑选的时候，要结合我们的胸部大小，重点关注款式和尺码。
●款式优选组合式罩杯 + 宽背带的
罩杯通常分三种：压缩型，罩杯型，组合型，咱们参考下图选择就行：
压缩式更像是束胸，没有罩杯，主要作用是在运动时把胸压住，穿久了可能会压迫感强一些，不适合胸部较大的女性。
罩杯式更像是普通的文胸，乳房分成两个不同的罩杯，可以限制乳房往四面八方晃动。
组合式把罩杯式和压缩式结合，在压缩的同时保留罩杯的结构，能提供更好的支撑力。
背带是承托压力的关键组成，虽然款式很多，但最终都是为了分散压力 + 舒适，挑选的时候只要记住：可调节、宽一些、材质更软的就行。
可调节、宽一点的背带，可以在更大区域内分散压力。偏软的材质或者带衬垫的背带能够减少对皮肤的摩擦，让我们运动得更加自如。
● 尺码选择不要单纯参考普通内衣，试穿最靠谱
由于运动内衣具有功能性，单纯的参考日常内衣来选择尺码，可能会有很大出入，最靠谱的方式就是试穿。
试穿的时候，记得观察一下自己的胸部和内衣的关系，可以分四步检查：
4 步检查内衣是否合适
① 运动内衣应该包裹住胸的正面和侧面，没有任何部分从罩杯里溢出。
② 把双手举高高，看看下围的弹力带会不会向上移动。
③ 检查肩带，保证不会勒或者滑落。可以用一个手指伸到肩带处，大概能塞进去就说明差不多合身。
④ 跑一跑或跳一跳，感觉胸部没有明显晃动就可以啦。
除了上面提到的几点，运动内衣选择时还有一些软指标，比如透气性、排汗性等等，这些大家都可以根据个人喜好来选择。
下面我们也结合丁香妈妈的小伙伴们的实测体验，为大家整理了一份不容易踩雷的运动内衣品牌清单，有需要的妈妈们可以参考入手。
8 款运动内衣不易踩雷
大家可以跟着买
低强度运动推荐
迪卡侬瑜伽无缝背心文胸
货号：100020823153
强度：低支撑强度
罩杯：压缩式
参考价格：59.9 元
搭扣处加宽设计，不勒肉；可拆卸罩杯，方便清洁。
Energy™ 女士长款运动内衣
货号：LW2DPFA
强度：低支撑强度
罩杯：组合式
参考价格：260 元
螺纹面料弹力好，舒适度高；包裹性较好；可拆卸罩杯，方便清洁。
中强度运动推荐
Nike 速干衬垫运动内衣
货号：DX6822
强度：中支撑强度
罩杯：压缩式
参考价格：149 元
采用导湿速干技术，运动中更容易保持干爽舒适。
安德玛 Armour 女子训练运动内衣
货号：1373826
强度：中支撑强度
罩杯：组合式
参考价格：149 元
可调节肩带，不易滑落；面料添加氨纶成分，速干。
Lorna Jane 运动训练内衣
货号：042027_New
强度：中支撑强度
罩杯类型：组合式
参考价格：299 元
宽肩带，方便穿脱的搭扣设计；底围设计柔软不勒。
高强度运动推荐
Bamboo前拉链一体式运动内衣
货号：WX183
强度：高支撑强度
罩杯：组合式
参考价格：109 元
前拉链方便穿脱，内置防脱扣；胸垫双层透气面料。
迪卡侬 WSCU高强度防震文胸
货号：FBRA 920 W BRA
强度：高支撑强度
罩杯：组合式
参考价格：129 元
前置拉链、后置搭扣设计，方便多种穿脱方式。
安德玛 Infinity女子训练运动内衣
货号：1373860
强度：高支撑强度
罩杯：组合式
参考价格：277 元
前拉链方便穿脱；加宽可调节肩带，不易滑落。
大家如果有穿着体验很舒适的运动内衣推荐，也欢迎留言分享出来～
参考文献
[1]罗冬梅,徐刚等.运动解剖学[M].北京体育大学出版社,2013,381.
[2]孙萌梓.不同肩带结构的运动文胸对乳房的运动及相关肌肉活动的影响[D].北京体育大学,2024-03-07.
[3]Scurr J C , Hedger J L W & W .The effect of breast support on the kinematics of the breast during the running gait cycle.[J].Journal of Sports Sciences, 2010,28(10):1103-1109.
[4]Starr C , Branson D , Shehab R ,et al.Biomechanical analysis of a prototype sports bra[J].Journal of Textile and Apparel, Technology and Management, 2005, 4(3).
[5]任景萍,闫颖,周兴龙.不同速度走和跑运动中运动文胸对乳房振幅的影响[J].首都体育学院学报, 2015, 27(2):6.DOI:10.14036/j.cnki.cn11-4513.2015.02.016.
[6]Page,K-A,Steele,et al.Breast Motion and Sports Brassiere Design: Implications for Future Research.[J].Sports Medicine, 1999.
[7]White J L , Scurr J C , Smith N A .The effect of breast support on kinetics during overground running performance[J].Ergonomics, 2009,52(4):492-498.
[8] Zhou J , Yu W , Ng S P .Identifying effective design features of commercial sports bras[J].Textile Research Journal, 2012, 83(14):1500-1513.DOI:10.1177/0040517512464289.
[9] Zhou J , Yu W , Ng S ,et al.Evaluation of Shock Absorbing Performance of Sports Bras[J].Journal of Fiber Bioengineering & Informatics, 2008,2(2):108-113.
[10] Chen X N , Wang J P , Jiang D ,et al.Breast Motion and Discomfort of Chinese Women in Three Breast Support Conditions[J].World Academy of Science Engineering & Technology, 2012.
[11]Bowles Kelly-Ann,Steele Julie R,Chaunchaiyakul Rungchai,Do current sports brassiere designs impede respiratory function?[J] .Med Sci Sports Exerc, 2005, 37: 1633-40.
[12]任景萍;周兴龙;.走和跑运动中运动文胸对乳房振幅的影响[C]//第十七届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编.2014.
本文专家
宏远
合作专家
北京体育大学 运动医学与康复研究生
高雅军
审核专家
国际认证泌乳顾问
北京市海淀区妇幼保健院 乳腺病防治中心 主任医师
策划制作
策划：阿童木
监制：大力
题图来源：站酷海洛