年纪越大，越要补肝？医生告诫：这几个方法维护肝脏功能最有效
年纪越大，越要补肝？医生告诫：这几个方法维护肝脏功能最有效
随着年龄的增长，越来越多的人开始关注肝脏健康。那么，年纪大了是不是就该开始“补肝”？这个问题在临床中我听过不少，很多年长的朋友开始关注肝脏健康，常常会问一些类似的问题。
我们常说“养肝”，但究竟应该怎么做，才能真正有效地维护肝脏功能呢？答案实则并非那般复杂，重点在于经由一些生活方式的调整以维系肝脏的健康。
避免暴饮暴食
随着年龄的增长，很多人都会变得更加“嘴馋”，尤其是在节假日或者家庭聚会时，吃得越来越多，油腻食物和高热量的食物往往被一口气吃下去，这时候，肝脏的负担就加大了。
我曾接诊一位年逾六旬的患者，其为退休教师，退休之后，他每日的生活几乎皆围绕吃喝玩乐而展开。
过节的时候，他常常一次吃两三份大菜，喝酒也不设限，餐后又去吃点水果、坚果，能填饱肚子就好。
一段时间后，他开始感到右上腹部有不适感，偶尔还有轻微的恶心和食欲不振，最初他以为是消化不良，没太在意，但症状并没有缓解，反而有加重的趋势。
最后，他到医院检查，结果显示肝功能有明显的异常，甚至出现了脂肪肝的迹象。
过量的食物特别是油腻、高糖食物，已经开始让肝脏负担过重，造成了脂肪沉积，长期下去很可能会发展成更严重的肝病。
控烟控酒
很多人以为抽烟和喝酒的危害是心肺系统和胃肠系统的专利，然而，肝脏也是最直接受害的器官之一。
我曾接诊一位年逾古稀的老先生，他年轻时身为工厂工人，每日烟酒各一，习以为常，早年其身体硬朗，并无太多不适之感，直到60岁左右，他开始感到食欲下降，体重不明原因地下降，时不时还会有轻微的腹痛。
然而，时光流转，症状渐趋严重，腹部肿胀越发显著，肝功能检查也出现异常，进一步检查后，发现肝脏已严重受损，最终确诊为肝硬化。
通过询问病史，我了解到他自年轻时便开始抽烟饮酒，数十年的不良嗜好，致使他的肝脏不堪重负。
烟草中的化学物质则能通过促进肝脏的自由基氧化反应，增加肝细胞的损伤，甚至导致癌变，对于年长者来说，戒烟戒酒已成为延缓肝脏衰老的重要措施。
许多研究也表明，吸烟和饮酒对肝脏的损伤是累积性的，年龄越大，肝脏的自我修复能力就越差，因此，年纪越大，越要重视戒烟戒酒这一健康措施。
减少压力
我在日常的临床中经常碰到一些老年患者，他们的肝脏问题往往与长期积压的压力有关。
就像那位60多岁的退休老人，每天整天和子女在一起，生活上似乎不缺什么，但他常常感到焦虑和不安，尤其是在子女没有时间陪伴他时，他就觉得孤独寂寞。
这些心理压力虽然没有直接表现出来，但却悄悄影响着他的肝脏健康。
因此，缓解压力，保持良好的心理状态，对于年长者来说至关重要，我常常告诉我的患者，放松心情、保持愉悦的心态，不仅仅有助于心理健康，也能有效维护肝脏的健康。
饮食与运动结合
我曾诊断过一位六十多岁的老奶奶，她虽然年龄不小，但她一直保持每天散步的习惯，饮食上也非常注意营养搭配。
起初，她只是感觉到自己体力下降，偶尔会有点乏力，后来做检查时，发现她的肝功能完全正常，肝脏的代谢功能仍然非常好。
她告诉我，她早年曾经有过一次生病的经历，当时因为体力差，恢复很慢，后来她意识到保持良好的体力和健康的饮食习惯，能够让她的身体各方面都得到保障。
她每餐都会摄入充足的蔬菜和水果，竭力减少高脂肪、高盐食物的摄入，再配合适量运动，从而助力身体排毒，促进血液循环。
体重控制与肝脏的微妙关系
有一个问题，大家普遍都不太重视，那就是体重和肝脏健康之间的密切联系，我曾接诊过一位体重超标的退休工人，他的日常生活并不算特别差，饮食也基本正常。
但他存在一个问题，即过度依赖高热量食物，又不爱运动，致使体重逐年递增，且增速极快。
体重过重的人群中，肝脏的脂肪沉积现象特别明显，而且这种沉积往往会伴随肝脏炎症的发生，严重时可能发展成肝硬化。
有研究数据表明，减肥能显著改善脂肪肝的症状，减少肝脏脂肪沉积，因此，肝脏健康的维护，不仅仅是通过饮食上的调整，适当的运动和体重管理也是不可忽视的重要部分。
对于年纪较大的人来说，保持体重的稳定、适量运动，尤其是有氧运动，能够有效促进脂肪的消耗，帮助肝脏维持良好的代谢状态。
减少对药物的依赖
在临床工作里，我目睹诸多老年患者，由于身体存在各类不适之处，常常依赖长期用药来舒缓症状。
然而，他们并没有意识到，药物的过度使用，尤其是肝脏代谢的药物，可能会给肝脏带来很大的负担。
我记得有一位70岁左右的女性，她因为长期腰痛而服用了大量的止痛药，结果每次体检时，肝功能检查总是显示轻微的异常。
年长者用药时务必谨慎，以护肝脏，非处方药尤不可长期依赖，最佳方式是谨遵医嘱使用。
随着年龄增长，肝脏功能渐趋下降，但这并不表明肝脏无法维护，通过合理饮食、戒烟戒酒、减压和增加运动，我们足以延缓肝脏衰老，维持其健康功能。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。
