久坐折寿，但无论坐多久，每天走够这个步数，能够抵消久坐的伤害

久坐折寿，但无论坐多久，每天走够这个步数，能够抵消久坐的伤害

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澎湃

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在快节奏的现代生活中，久坐已成为许多人的日常状态。无论是办公室白领、学生还是远程工作者，长时间坐在屏幕前已成为常态。然而，科学研究不断发出警告：久坐不动不仅影响身体健康，还可能折损寿命。幸运的是，通过每天坚持适量的步行，可以有效抵消久坐带来的健康风险。

久坐的危害：不容忽视的现实

首先，长时间保持坐姿会导致血液循环不畅，增加心血管疾病的风险。其次，有研究表明，每天久坐超过6小时会显著增加12种慢性疾病的风险，包括心脏病、糖尿病、慢性肾脏病和抑郁症等。此外，久坐还与腰椎、颈椎疾病，以及肌肉僵硬、关节疼痛等问题密切相关。

建议每工作45分钟至1小时，起身站立或走动5-10分钟。这不仅有助于促进血液循环，还能缓解肌肉紧张，减轻久坐对身体的压力。

每天走够这个步数，能够抵消久坐的伤害

有多项研究指出，步行是一种简单而有效的对抗久坐伤害的方法。近日，澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文。

研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。

为什么走路是“长寿药”？

1. 改善心血管健康：走路可以增强心脏功能，促进血液循环，降低高血压、心脏病和中风的风险。
2. 增强免疫力：规律的步行有助于提高免疫系统的功能，增加身体抵抗感染的能力。
3. 控制体重：走路有助于燃烧卡路里，控制体重，从而降低肥胖相关疾病的风险。
4. 促进心理健康：步行可以缓解压力，还能促进大脑释放内啡肽等愉悦激素，有助于改善心情，预防抑郁症和焦虑症。
5. 延缓衰老：步行有助于延缓细胞衰老，保持身体活力。

如何科学地、健康地走路？

1. 热身运动：在开始走路锻炼前，做好5-10分钟的准备运动，如拉伸或原地小跑，以增加关节的灵活度，预防锻炼期间的关节损伤。
2. 正确的走路姿势

• 身体姿势：站立时保持挺直，放松肩膀和背部肌肉，头微微昂起，重心不应放于脚跟。
• 步幅与步频：步幅应适中，避免过大或过小。一般来说，步幅可以稍大于自身身高减去100厘米后的长度。步频正常人平均为95—125步/分钟。
• 手臂摆动：双臂自然下垂，甩手时一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，保持与步伐的协调。

3. 穿着舒适：穿着合适的鞋子和衣物，避免在走路时受伤或不适。
4. 环境选择：尽量选择空气清新、路面平整的地方走路，避免在污染严重的环境中锻炼。
5. 持之以恒：走路锻炼需要长期坚持才能看到效果，建议每周进行5-7次，每次30-60分钟。

原文来自澎湃新闻