运动后复习、恢复规律作息，亲子收心操告别开学症候群

运动后复习、恢复规律作息，亲子收心操告别开学症候群

暑假即将结束，孩子们如何顺利过渡到开学状态？本文从不同年级孩子的心理特点出发，提供了实用的收心建议，包括运动、规律作息和学习准备等，帮助孩子告别"开学症候群"。

漫漫的暑假终于快接近尾声了，相信很多父母都感到如释重负，因为孩子们终于又要回歸正常的生活軌道，父母们也不用再绞尽脑汁，帮孩子研究、报名各式各样的夏令营，但毕竟孩子們也自由自在、随心所欲过了两个月，开学后的紧凑步调，孩子们能顺利适应吗？

如何在暑假结束前，帮孩子们进行收心动作，以利开学时的校园生活呢？图/示意图

在教育现场，老师们同样满怀期待并担心的准备开学事宜，期待的是，终于又可以见到可爱的学生们到班进行学习；担心的则是，两个月的快乐暑假，孩子们的心不知道是否可以快速收回？当孩子们的心还没收回时，无论是在学习面或是师生关系，都很容易形成紧绷气氛，那父母们该如何在暑假结束前，帮孩子们进行收心动作，以利开学时的校园生活呢？

低年级孩童紧张期待，中高年级受学业成绩与升学压力影响大

每当暑假快结束的前两周，老师照例会问不同年级的孩子，对于"即将开学"的感受，因为要让孩子不畏惧开学，要先从理解孩子的心理状态开始，而通常得到的答案会跟年纪、学业成绩而有不太一样的回答。

即將升小一的孩子：興奮、期待與一點点緊張

即将升小一的孩子们，通常会对上学充满期待，然后带点小小的紧张，因为这是他们迈向人生另一阶段的开端，在他们小小心灵里面，一方面对于长大有著渴望，另一方面又对于即将进入不一样生活型态，而有一点小小的紧张。

一升二、二升三、三升四的孩子：既期待又怕受伤害

对于已经当过小学生的中、低年级孩子而言，他们已经很清楚开学后的生活是怎样的生活，此时，对于学业成绩好的孩子，他们并不太排斥开学，甚至会有点期待开学；相反的，对于学业成绩比较不理想的孩子，他们可能会排斥开学，甚至会闹情绪不想上學。

四升五、五升六的孩子：渐渐有压力及责任感

对于成为高年级的孩子，他们的心態渐渐稳定，也不那么排斥开学，因为知道排斥也沒用。此时谈到开学，往往會看到他们神情变得凝重，这时候可以感受到"升学压力"逐渐爬上他们的心头。

那么，父母该如何协助不同阶段及不同心理活动的孩子呢？

要让孩子不畏惧开学，要先从理解孩子的心理状态开始。图/示意图

赋予孩子长大的权力，藉由整理书包建立责任感

对于即将升上小一的孩子们，赋予他们长大的权力及建立责任感，是父母最应该具备的观念，藉由"即将升小一"的名义，正是协助孩子长大的好时机，父母可以这样做：

1. 买个新书包，并引导孩子整理"自己的"书包

父母可以带孩子去挑选新书包，并告诉他即将长大成为小学生，所以，整理书包是自己的责任。同时父母一開始需要指导孩子如何整理书包，建立收纳的规则与方法，否则，孩子会将一堆文具都塞到书包里，反而养成不好的行为习惯。

2. 学习及写作业是自己应尽的责任

父母可以在开学前两周，每天带着孩子进行注音及英文的学习并且练习书写，同时告知，这些都是开学后每天会进行的任務，让孩子开学后不排斥学习，每次练习时间可以是20到30分钟，让孩子逐渐适应开学后的上课节奏。

对于即将升上小一的孩子们，父母可以带孩子去挑选新书包，并告诉他整理书包是自己的责任。图/示意图

重拾学习的自信，利用运动来提升专注力

对于学习成绩不盡理想的孩子，父母可以这样做：

1. 开学前2到3周，运动后进行复习

小学是基础教育，大部分学习不好的孩子，通常是上课及写作业时，无法集中注意力所造成，父母可以在开学前2到3周，每天带孩子打球或慢跑半小时，并且在休息十分钟后开始复习，这样对于注意力提升会有很大帮助。

2. 从简单做起，提升自信

对于学习面不佳的孩子而言，提振信心是最重要的环节，所以运动后，父母可以從基本题型來引導孩子，不要急著告訴孩子答案，而是引導思考，藉由孩子自己思考而獲得正确解答，可以提升孩子的自信，进而不排斥开学。

对于学习面不佳的孩子而言，提振信心是最重要的环节。图/示意图

开学前的通则：运动、规律作息及复习、预告开学

运动有助振奋精神、提升专注力

暑假期间，孩子们大都有很丰富的活动，但持续的运动相对减少一些，所以，开学前两周，每天半小时的运动，可以改善萎靡的精神状态，并提升专注力。

规律作息及复习，告別开学症候群

很多孩子在开学时很难进入学习状态，是因为暑假期间生活作息不规律所致，可能是打太多电动、可能是晚睡晚起、也可能是在暑假期间完全没接触课业。如果孩子有上述状况，建议在开学前两周就要进行调整，因为规律的作息能稳定孩子们的情绪，而复习课业则能让孩子们对学习不生疏，复习课业以一天1小时即可，毕竟假期还是要有轻松与开心，以免造成反效果。

预告开学，检查暑假作业是否完成

开学前两周，每天提醒孩子距离开学的剩余天数，这样有助于孩子们的心理做好开学准备，而每天检查暑假作业进度，可以避免开学前没完成作业的焦慮感，这些都有助于孩子们在开学时，能快速的融入校园生活。

运动有助振奋精神、提升专注力。图/示意图