4周力量训练计划，不仅增肌减脂，还能抗衰老

4周力量训练计划，不仅增肌减脂，还能抗衰老

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https://m.sohu.com/a/845362914_121124676/?pvid=000115_3w_a

30岁后，人体肌肉会逐渐流失，身体机能也会随之变弱，很多事情都会显得力不从心，尤其是跑步，刚开始就气喘吁吁。为此，我们设计了3套训练计划（共12个动作），仅需4周就能让你告别虚弱状态，增强肌肉和力量，还能减缓衰老。

推荐每周训练3次，两次训练之间至少间隔24小时，每次选择1套计划：包含1个复合动作、1个含两个动作的超组和1个核心锻炼。

为了实现渐进式超负荷，刺激肌肉不断生长，请每周增加一些重量，同时保持组数和次数不变。

训练1

1、高脚杯深蹲

此动作主要锻炼双腿和臀部。