脑有所医┃中医智慧调养攻略告别冬季情绪低谷

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@小白创作中心

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http://www.xztcm.com/phone/newsinfo.aspx?nid=18064

随着天气转冷和春节的临近，许多人可能会遭遇失眠、心情烦躁或低落等情绪问题，而常规检查却显示一切正常。出现这种情况的原因主要有：寒冷天气带来的孤独无助感，日照和锻炼减少导致的情绪波动，以及季节性情感障碍的影响。冬季的气候变化、饮食习惯和新陈代谢抑制也可能加剧情绪问题。

积极锻炼
户外和室内锻炼都能帮助缓解情绪低落。每天接受一定时间的日照，进行有氧和无氧运动，促进多巴胺分泌，改善心境，有效缓解心情的不适。
音乐疗法
轻柔的音乐或大自然的声音可以有效地降低焦虑感，帮助人们放松和恢复。中医认为，冬季在藏为肾，在音为羽，对应的养生音乐为羽音。闻羽音，使人整齐而好礼。固精益气，滋肾定志。羽音旋律的代表曲目有：《寒鸭戏水》古筝、《梅花三弄》古琴、《良宵》二胡、《飞花点翠》琵琶等。
规律作息与饮食
维持规律的饮食、运动和睡眠习惯，有助于稳定情绪。冬季饮食可以多摄入一些富含维生素 D、B 族维生素、ω-3 脂肪酸对大脑健康和情绪调节有益的营养素食物，如深海鱼类、坚果、全麦面包、新鲜水果和蔬菜等。此外，适当食用一些温热性食物，如热汤、热粥、羊肉等，既能温暖身体，也能给人带来心理上的慰藉。
社交互动
与亲朋好友保持联系，分享生活中的喜怒哀乐。参与社交活动，约朋友看电影、聚餐、逛街、参加兴趣小组活动等。通过社交互动，获得情感支持，增强归属感，有效缓解孤独感和压力。
自我肯定与暗示
记录每天的小成就，增强自信心，对抗消极思维，积极面对挑战。

针灸疗法
刺激特定的穴位，能够调整人体的气血运行，达到平衡阴阳、调和脏腑的目的。缓解焦虑症状常用的穴位有：百会穴、劳宫穴、内关穴等。通过点刺这些穴位，能够刺激经络，舒缓紧张的情绪，使人感到放松和安宁。
拔罐疗法
排出体内的湿气和寒气，调和气血，舒缓肌肉紧张。常用的穴位有：背部的魄户、神堂、魂门、意舍、志室等。这些穴位具有疏肝和胃、宁心安神的作用，能够缓解身体的不适感，减轻焦虑等不适情绪。
推拿按摩
手法按摩特定的穴位和经络，促进气血流通，缓解身体的僵硬感，舒缓肌肉紧张，放松身心。常用的穴位有：印堂穴、神庭穴、神门穴等。按摩这些穴位具有改善头痛、焦虑等症状，提高情绪状态。
中药方剂治疗
对于焦虑症患者来说，中药方剂能够根据患者的具体症状进行个性化治疗。常用的经典方剂包括龙胆泻肝汤、桂枝龙骨牡蛎汤、右归饮等。这些方剂具有理气化痰、和胃利胆、调和阴阳、温补肾阳等作用，能够针对焦虑症的病因进行治疗，从而缓解患者的症状，但必须在专业中医师指导下才可服用。
八段锦
练习八段锦有助于交感神经系统紧张性下降，缓解焦虑、抑郁等负性情绪，同时使大脑皮质细胞得到充足的休息，从而改善焦虑的症状。