八部金刚功图文详解：从基本动作到完整功法
八部金刚功图文详解：从基本动作到完整功法
八部金刚功，又称“道观八段锦”，是由全真龙门派第二十一代传人、当今内丹高道张至顺道长贡献给社会的健身功法。该功法以双臂的直线弧形运动和刚性内劲之气为核心，通过长期练习可以达到疏通全身经脉、强身健体的效果。目前，张道长的弟子许理慧道长在张家界慈利县黄中宫主持体道班，面向全国免费教授八部金刚功、长寿功和道家按摩法。
八部金刚功与传统的八段锦虽然名称相似，但动作差别较大。八部金刚功注重外功和形体的锻炼，通过双臂的直线弧形运动和刚性内劲之气来疏通全身经脉。该功法易学易练，自张道长传授以来，已有几十年的历史，国内外有很多人通过坚持正确练功，取得了很好的祛病健体效果。
七大类基本动作
八部金刚功属于导引术，通过自身肢体的屈伸俯仰运动来达到祛病、健身和养生的目的。传统的导引术分为有意念和无意念两类，初学者建议学习无意念的导引术，初学者练习八部金刚功不要求意念。
八部金刚功有七大类基本动作：
- 手（胳膊）基本动作
- 脚（腿）下肢基本动作
- 头颈上身基本动作
- 腰基本动作
- 眼神基本动作
- 心与呼吸基本动作
- 练功外的基本动作
第一类 手（胳膊）基本动作
单掌
要求：五指并拢、用力，呈瓦楞掌。
起式：用力往内：掌贴裤缝稍用力，左手顺时针右手逆时针转45度，用力不宜太猛，用力后再恢复原样，再用力，共三次。
单掌翻转：这是本功独特的功法，需要用心做好，翻转前一般要稳定动作至少3-5秒，翻转时心无杂念，力度7成，力度要可控，防止扭伤。
90度上翻掌：手平放，手腕猛然向上翘90度成立掌，掌心向外。
90度下翻掌：手平放，手腕猛然向下90度成垂掌，掌心向内。
顺时针翻掌：快速扭动手腕顺时针翻掌。
逆时针翻掌：快速扭动手腕逆时针翻掌。
向前翻掌：45度侧掌、掌心向外，快速转动手腕向前翻掌, 就像箭头往外射出。（第四部《左肝右肺似射雕》）
单掌上举：掌经耳旁用力上举，变阳平掌，如撑起重物一般。胳膊由弯曲到竖直。《调理脾肤需单举》里面有。
单掌下压：掌从腹外用力往下直按，如压一个巨兽一样。胳膊由弯曲到竖直。《调理脾肤需单举》里面有。
胸前立掌成身侧掌：掌用力，扫过面部，绕过前半胸，扫过下膝盖，弧形向一侧上方推出，掌成45度侧掌。《左肝右肺似射雕》里面有。
45度横掌：掌与手腕成45度。《左肝右肺似射雕》，射箭出去的手。
第五部《回头望足去心疾》里面的手动作，手向下向后插：提起手，再下向后用力插，目标对着脚跟。前面的手开阴闭阳，手掌反向向后。与对侧脚力量呼应。
双掌
起式双掌并合：左手掌在上右手掌在下，五指绷直（指尖紧靠，手其他地方放松,两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处）处在一条直线上下相对。第一部《双手插顶利三焦》。
双掌掌背挨着头顶分开向下压：双掌由头顶用力6-7成，弹抖出去，缓缓放松向下至水平。用力是关键。
双手合掌前冲：空心掌（放松），前冲用力冲出，直臂与肩同高。
双手身背后合掌上提：用力尽量往腰部上提。两手掌根要互相压紧。
头顶手背合拢上冲：两手背合，两臂有力上冲猛向天空至直立，需要用力急促上冲。
手背合拢慢慢上提：两手背合、手心朝外，从腹部缓慢上提，用于收功。
胸前手背合拢分开：两手分开向身体两侧用力平展，掌心向后，两臂成一字形后稍停1-2秒。
双掌从身体左右回收脐部：两臂向下搂抱至腹部，全功就此动作不用力，两手分开，分别贴于脐部。
双掌贴身向下运动：与身体有空隙，用力缓缓拂身。
双掌转圈：眼跟着手转，用力。手转圈，眼随着手转。（此处胯放松）
如木偶转动：双臂一条直线，不用力，随着腰前后而转动。双掌用力绷直。（意想劳宫穴对应涌泉穴，手指不必够着脚面。意到气到，气到神到。）
双手交叉下按：双手同时向脐部合拢，五指相互交叉，仰掌上提至鼻尖下，稍停，翻掌，掌心向下，下按至臂直，两臂靠紧身体。
单拳
均为方拳，前四指尽量內屈，拇指横过顶前四指指甲。
a.单掌上提：如提千斤重担。
b.单掌下拉：如下拽很重东西。
c．拉弓状：侧拉，如同拉弓弦的动作至腋下。
第二类 脚腿（下肢）基本动作
单脚
脚尖朝正前站立：脚尖朝正前、不左右偏移。初学者务必时刻看好自己的脚。
单腿内扣屈膝：脚尖朝正前不变，屈膝内扣，根据个人情况膝盖也可以超过脚尖。
单腿脚蹬：脚尖仍然朝正前，整条腿下压。
双脚
左右肩宽直立分开：眼看左脚平稳分开，脚尖朝前，双腿直立不弯曲膝盖。
左右大步直立分开：眼看左脚平稳分开，脚尖朝前，双腿直立不弯曲膝盖。
前后蹬直：双腿要用力，膝盖不弯曲。
前腿弓后腿蹬：前腿弯曲膝盖不超过前脚尖，用力撑起身体，后腿用力，双脚距离要合适。
踮脚尖：双脚持地、脚跟往上提。动作平稳，脚跟顿地。
f.双脚同转45度：转身的时候都是同时向左或向右转45度，脚尖斜前方。后续做动作的时候切记双脚不动。
第三类 头颈上身基本动作
正面：向前直立：不仰头不低头，身子直立。平移直立：左右移动身体的时候，仍然保持直立，不因为动作而前倾、后仰、左右斜。
前俯身：身子向前俯下，动作不要快，不要弯腰勾头。
转身：左右转身，转到不能转就停止，转回到中间，稍微停一下。
转头：慢慢的转，不要快了，防止扭伤，
胸部展开：随着手臂扩展胸部有意略微前开。
扣齿：上下牙轻轻咬合。
第四类 腰基本动作
正面直立：直立，不塌腰驼背。
侧面转腰：缓缓左右转，直立。
上下转腰：腰为轴腰带动身体前后转，连身带手带头一起动，不要猛转。
第五类 眼神基本动作
平视：目视前方,向前平看，但不着意看固定的东西。
內视：向身体内部器官看，这一点比较难做，可想身体有病处即可，眼睛看病处。
盯手背：盯着手心劳宫穴，至少3个呼吸，或者5秒左右，专心此处。
盯脚跟：眼看脚后跟，专心此处。
盯双手：手转圈的时候，眼随着手转，专心此处。
第六类 心与呼吸基本动作
自然呼吸：不故意憋气，呼吸急促的话就慢点做动作。
心静：练功的时候不要急，心思要稳定,排除杂念。
关于计数：初学者可以记遍数，动作熟练后不计。
专心：不听音乐，不与人交谈，自己练习自己的。
不急：不因为时间短赶着练功。时间短可以少做几遍。
第七类 练功外的基本动作
自然生活：正常看病吃药，不要认为练功就马上可以治病了。
做个善人：心态平和对待人、事，平时做个好人、善人。
坚持：滴水穿石在于坚持，任何事情要有效果都要坚持恒心。
纠功：练功一段时间后有些动作会固定下来，这时候需要看着张道长许道长的视频纠功。
视频：初学者以许道长视频为准，许道长慈悲，把每个动作分解讲解。