颈椎如何自我保护调理

颈椎如何自我保护调理

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

颈椎问题已经成为现代人常见的健康问题，尤其是长时间使用电脑和手机的人群。为了保护和调理颈椎，关键在于保持正确的姿势、加强肌肉锻炼和注意日常生活习惯。

姿势调整

保持坐姿时，头部应与电脑屏幕保持适当距离，眼睛处于屏幕上方三分之一的位置。坐立时，背部要挺直，肩膀放松，不要耸肩。睡觉时，选择合适高度的枕头，以保持颈椎自然弯曲。

日常活动

避免长时间低头玩手机或看书，每30-40分钟休息一次，将视线移向远处放松颈部。在工作或学习期间，保持每小时起身活动一次，舒展身体。搬运重物时，尽量避免单侧用力，均匀分配重量，以减轻对颈椎的压力。

颈部锻炼

经常进行颈部的伸展和旋转运动，可以改善局部血液循环。增强肩颈部肌肉的力量，如通过游泳等运动，可有效支撑颈椎健康。注意运动方式的科学性，避免剧烈运动对颈椎造成损伤。

其他注意事项

注意保暖，避免颈部受凉。饮食中补充足够的钙和维生素D，以维持骨骼健康。定期接受专业人员的检查，及时发现和纠正颈椎问题。

综合以上措施，有助于有效缓解颈椎的不适感，减少疾病发生的可能性。保持良好的生活习惯和定期锻炼是维护颈椎健康的重要手段。