不得不久坐时，一个摆烂小动作能减轻危害
不得不久坐时，一个摆烂小动作能减轻危害
长时间久坐不仅让人感到疲惫，还会增加心脏病、糖尿病等多种疾病的风险。然而，最近的研究发现了一个简单易行的方法——抖腿，可以有效缓解久坐带来的危害。本文将为您详细介绍这一发现及其背后的科学依据，并推荐几种实用的工具，帮助您在工作中保持健康。
抖腿的健康益处
美国生理学杂志的一项研究证实，抖腿可以促进血液循环，预防久坐引起的内皮功能障碍。实验表明，与不动的那条腿相比，抖腿侧的下肢腘动脉血流量和剪切速率（可理解为血流速度）显著增加，且脚踝没有变粗。
近期发表在Cell子刊iScience上的一项研究更是发现，长时间抖腿（累积270分钟，即4.5小时）可以增加身体能量消耗118%，提高脂肪和碳水化合物的氧化代谢水平，降低餐后血糖波动。
北卡罗来纳大学的研究则表明，抖腿可以抵消吃高脂高糖食物后久坐对认知和脑血管功能的不利影响。与坐着不动相比，间歇性抖腿组完成认知测试的时间更短、错误更少，更不容易疲劳。
实用工具推荐
虽然抖腿对健康有益，但在公共场合抖腿可能会引起他人不适。因此，本文推荐了几种可以替代抖腿的工具：
摇摆脚踏板：通过前后摆动，激活小腿的胫前肌、腓肠肌和比目鱼肌，促进血液循环。价格实惠，几十元即可购买。
坐位脚踏车：可以锻炼整个下肢，覆盖关节更广，调动的肌肉更多。研究表明，使用坐位单车（每分钟蹬45次）显著提高了能量消耗和心率，连蹬25分钟相当于做一百次仰卧起坐或步行一小时。
腿部秋千（Hovr）：这是一种获得专利的办公设备，可以让用户无意识地开始晃腿或模拟行走，从而改善血液循环。梅奥诊所的实验显示，这种设备可增加约20%的能量消耗，与站立办公相比，能量消耗也增加了7%。
结语
久坐不是无解的难题，动就有益，多动益更多！除了使用上述工具，还可以结合带薪如厕、续杯、看风景等小活动，全方位抵消久坐的危害。希望这些实用的建议能帮助您在忙碌的工作中保持健康。
合作专家：
- 何初七，阿姆斯特丹自由大学运动营养与健康博士生
- 梁蔓，初级康复治疗师
- 科学审核：吴铮，北京美中宜和医疗集团骨科中心副主任医师
参考文献：
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