这4个习惯，正在悄悄损伤你的脾胃，导致身体虚弱，尽量改正
这4个习惯，正在悄悄损伤你的脾胃，导致身体虚弱，尽量改正
每天看着别人悠哉地在社交平台上晒吃晒喝，大家好像都能吃火锅、喝冰饮、泡泡方便面，照样能蹦蹦跳跳，活力满满，似乎什么都不怕。可是有人在问自己，怎么每天感觉累得像个病猫？是不是工作太累？还是心情不好？还是年纪大了？其实，常常是一些你从未注意到的小细节，悄悄地在折磨你的身体，特别是你最爱的脾胃。
1. 睡觉前吃晚餐，消化系统也想睡觉
有个朋友曾经戏言：“如果晚上11点吃晚餐，那就是晚餐加宵夜，再加一顿睡前的‘夜宵盛宴’。”这听起来挺好，但实际情况呢？
脾胃的活跃时间是跟我们的大脑、睡眠周期配合的，到了晚上10点左右，身体的消化功能就慢慢进入休息模式，胃酸分泌也开始降低。而你还在把各种食物送进肚子里，硬逼着脾胃继续工作，简直就像强迫加班的员工。
久而久之，胃肠的负担增大，消化吸收效率低，轻则食欲不振，重则胃肠炎、消化不良。你觉得自己在享受美食，但脾胃早就开始抗议了。而且，胃内的食物长期停留不消化，容易形成胃酸倒流，导致胃食管反流病。
胃食管反流病的患病率近年来逐年上升，有数据显示，这个病的发病率已经接近10%，尤其是那些习惯性夜宵的人群。
如何避免？
晚餐时间最好提前，尽量在晚上7点之前解决。如果晚餐特别丰富，不妨在吃完饭后散步一会儿，帮助胃肠活动，促进食物的消化。想要吃夜宵的朋友，也得控制食量，避免高油腻、高蛋白的食物，尽量选择一些清淡易消化的食物。
2. 乱喝冷饮，脾胃冻成冰山
夏天来了，街头那些凉爽的冰饮可真是诱人！从奶茶到冰啤酒，再到冷萃咖啡，几乎每个人都喜欢趁热打铁，疯狂给自己降温。但你知道吗？这些冷饮不仅会让你的脾胃受到伤害，还可能让你离胃痛、胃寒越来越近。
喝冷饮让脾胃骤然遭遇冰冷刺激，脾胃本来就比较娇气，温差变化大的时候，胃部的血液循环会受到影响，胃液的分泌会突然减少。结果就是，胃的消化功能一时半会儿就跟不上，导致食物消化不良，肠胃容易胀气，甚至腹痛。
再说了，脾胃的湿气也容易因受凉而加重。想象一下，身体内本来就有湿气，现在又给脾胃加冰块，它如何能不“受罪”呢？湿气多了不但容易困倦，还可能引发一系列消化不良的症状。如果你是脾胃虚弱的人，喝冷饮的后果就更可怕，甚至会导致胃寒，加重胃部不适。
有研究指出，长期冷饮的刺激可能引起胃壁的血流减少，进而影响胃部的自我修复能力。相关数据显示，胃部不适的患者中，超过60%的病例与饮食习惯中的过量冷饮有关。所以，这些所谓的“清凉解暑”饮料，可能是让脾胃偷偷受伤的“元凶”。
如何避免？
天气再热，冷饮也不能胡乱喝。喝饮料的时候可以适当选择温度适中的，避免过冰。尤其是胃部不太好的人，最好避免吃冷的食物，最好多喝温水或温汤，给脾胃一些温暖。要知道，脾胃是需要养护的，不能一味地“摧残”。
3. 坚持“狼吞虎咽”，肠胃受不了
这个习惯，简直是现代人的通病——吃饭太急。每天上班忙得一团糟，几分钟内就解决了自己的午餐，甚至连咀嚼都省了。可你知道吗？狼吞虎咽不仅仅是为了赶时间，最严重的后果可能是引发消化不良、胃肠道不适，甚至导致肥胖。
为什么这么说？食物在进入胃之前，应该经过口腔的充分咀嚼和唾液的充分混合，才能最大限度地帮助消化。你如果不咀嚼，食物就变得太粗糙，胃要费很大力气才能消化这些食物，脾胃自然负担加重。
如果食物没经过充分的咀嚼，它不仅难以消化，而且会增加胃酸的分泌，长时间的胃酸过多，可能引发胃炎、胃溃疡等问题。而且，因为食物没有和唾液混合，吸收也变得更加困难，营养摄取效率低，身体自然越来越虚弱。
如何避免？
吃饭时放慢速度，细嚼慢咽，不仅有利于消化吸收，还能增加饱腹感，避免过量饮食。如果吃饭时间紧张，可以分多次进食，保证每次餐量适中，避免一次性吃得过多。
4. 心情不好，暴饮暴食
生活中，我们每个人或多或少都会经历一些压力山大的时刻。工作中的困惑、生活中的琐事，甚至只是无聊的时候，都可能让人不自觉地寻求安慰，结果就是暴饮暴食。你会发现，吃得太多太快之后，胃肠不舒服，肚子胀得像气球一样，胃也酸痛，胃液分泌失常，整个人的状态都不对劲。
这种暴饮暴食，不仅是因为情绪的影响，更是因为你对脾胃的伤害没有意识到。情绪压力大时，体内的压力激素会导致胃酸分泌增加，消化功能紊乱，最终的结果就是胃部被压垮，脾胃虚弱。想想看，当你在暴饮暴食时，脾胃又怎么能不“抗议”呢？
如何避免？
情绪管理是非常重要的，适当放松心情，避免将压力转化为暴饮暴食的冲动。如果情绪不佳，试着通过深呼吸、运动或冥想来舒缓压力，而不是选择一顿大餐来消解烦恼。如果实在无法忍住嘴巴，也不要一次性吃得过多，最好多餐少食，给脾胃一些喘息的空间。
衍生问题：为什么现代人普遍脾胃虚弱？
脾胃虚弱现象越来越普遍，甚至一些年轻人也开始感到自己的脾胃出现问题。为什么现代人尤其是年轻人，会出现脾胃虚弱的情况呢？
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参考资料
[1]周宝宽,李德新.饮食劳倦与脾胃损伤理论探析[J].辽宁中医杂志,2003,(03):178-179.