如何克服懈怠，行动起来做出改变？ | 分享5个心理学小方法
如何克服懈怠，行动起来做出改变？ | 分享5个心理学小方法
很多人都有这样的困惑，明明很想做一件事，可就是无法行动起来。翻到网上的一个经典网友评论：
我想学琴，但是我不想坚持练琴。
我想减肥，但是我不想节食运动。
我想赚钱，但是我不想好好工作。
我想要爱，但是我不想付出真心。
说出了成年人的内心独白，扎心了。你会不会也常常有这样懈怠的想法？
可如果要行动起来，就必须要克制自己，那这会不会又是另一种形式的心理压抑呢？如何分清楚，你是在压抑还是自律？两者的本质在于，你是主动还是被动。说白了，你做这件事，是发自内心的想去做，还是被迫无奈的去做。
主动去接纳自己的懈怠，克制懒惰的想法和行为，培养更加积极的想法，并行动起来，就会感觉到内在有一股力量鞭策自己，让自己主动去克服困难，向自己的理想迈进。而被动压抑的人，是不明白自己为什么要如此克制，内心是有抱怨的，那是一种满足他人期待的讨好，背后却是一种深深的无奈和委屈。所以，同样是克制，你是否主动，呈现出来的心理状态，也大相径庭。
有什么方法，可以帮助自己克服懈怠，顺利的达成目标呢？小编结合心理学疗法的一些知识，总结如下五个步骤。
第一 接纳被动的情绪
接纳和允许自己会有这样的想法和感受，很多人都有这种想法。你也会有，这很正常。不要跟这种想法对抗。对抗就会引起自我攻击，内心的那个“自己”就不开心了，一找到时机，准会反击。杀敌一千，自损八百。停止这种对抗，去理解和接纳，就避免了一场内心的“战争”。保存能量，“一致对外”。
第二 找到主动的意愿
花点时间，好好的问自己，你为什么想做这件事，这会为自己带来什么，为家人带来什么，为他人带来什么。当明确了为什么而做，选择一个最有力的缘由，作为做这件事的一个强大动力，不断明确和肯定自己的愿望。清晰和明确了自己的目标，就有了行动的主动意愿，这个意愿就会成为达成这件事情的动力和支撑。
第三 明确可以迈出的一小步
当清晰目标，找到主动的意愿后，接下来，就要看为了达成目标，我可以首先迈出的一小步是什么。以小学生为例，如果他的目标是练好钢琴，将来走上国际的舞台。那接下来可以做的一小步，可以设定为至少每天练习一次，至于每次练习能坚持多久，可以先放一放。我们要为自己设定的这一小步，是可实现和可执行的，难度不那么大的。当能够达成这一小步之后，就可以尝试设定下一步。一个个小目标的达成，可以不断增强信心，达成良性的循环。
第四 及时肯定和巩固
对待自己，要像父母对孩子的鼓励一样。每一次对目标的小小坚持，都值得被看见，被肯定。及时肯定和鼓励自己的每一小步，巩固小目标达成时的经验和感觉，让它刻在身体里，印在脑海里。当懈怠再一次来临时，这种身体记忆，会成为一种内在力量，重新唤起你的意愿和行动。
第五 时时憧憬未来
在为了达成目标的每一个小小的坚守里，不要忘记时时仰望天空，憧憬一下未来。试着憧憬一下，如果有一天醒来，你达成了理想，你会发现什么，你会跟平时有什么不同？理想达成时，你可以做些什么，是现在不能做的？这样的理想，可以是学习目标的达成，也可以是一段关系的改善，还有自己内心的一次成长。尽可能仔细的描述美好的愿景，想象身边的人会如何看待你，你的家人待你会有什么不一样，你对自己的看法又会发生怎样的变化。
如上的五个步骤，学过心理学的人，有没有觉得眼熟？没错，用的是短期焦点SFBT里面的一些内容。不了解的也没关系，现在开始，想一个自己很想要达成的愿望，尝试如上的五个步骤。有心的话，也可以记录下自己的心路历程。仿佛，在用这些方法，给自己做一次心理咨询一般。不管最后目标达成的如何，这个自我陪伴，自我肯定，自我促进的过程，本身就是一种成长和收获啦。
萨提亚说：觉察是改变的开始，体验让改变发生。了解自己，看见自己，接纳自己。改变认知，开始行动，体验过程，记录历程。改变，就在这个自我陪伴的过程中，悄悄的发生了。