遇事紧张心慌全身发抖怎么来缓解

遇事紧张心慌全身发抖怎么来缓解

遇到紧张、心慌、全身发抖的情况怎么办？东南大学附属中大医院心血管内科副主任医师陈中璞给出了专业的建议，从呼吸控制到专业帮助，提供了7个实用的缓解方法。

陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科

遇事紧张、心慌、全身发抖可能是由焦虑反应引起的，通常可以通过一些方法进行缓解：

1. 呼吸控制：深呼吸能够有效帮助放松神经系统。建议采用腹式呼吸法，即慢慢吸气，使腹部鼓起，然后缓慢呼气，重复此过程几分钟。

2. 肌肉放松：渐进性肌肉放松技术可以帮助降低身体的紧张感。逐步从头到脚或从脚到头放松各个肌肉群，每个肌肉群保持紧张几秒钟再放松。

3. 规律锻炼：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，有助于减少焦虑症状，提高心理健康水平。

4. 睡眠管理：确保充足而高质量的睡眠。成年人通常需要7-9小时的睡眠时间，以帮助恢复心理和生理状态。

5. 饮食调整：避免摄入过多含咖啡因和糖分的食品，这些物质可能加重焦虑和紧张。

6. 正念练习：冥想、瑜伽或其他形式的正念练习能够增强对情绪的控制能力，并提高面对压力时的心理韧性。

7. 专业帮助：如果焦虑症状严重影响日常生活，寻求心理医生或精神科医生的帮助是合理的选择，可以考虑心理治疗或药物治疗。

采取这些措施能够有效缓解紧张和心慌的情绪，但若症状持续或加重，应及时就医以获得专业诊断和建议。