腿部拉伸运动有什么，腿部正确的拉伸运动做法

腿部拉伸运动有什么，腿部正确的拉伸运动做法

锻炼是一个很好的习惯，因为它可以帮助我们健身，拥有良好的身材，帮助我们减肥。对于肥胖人群来说，锻炼和健身是必不可少的，但是锻炼和健身后有一个必须注意的问题，那就是及时做一些腿部拉伸运动来缓解腿部肌肉酸痛那么如何进行这些腿部拉伸运动呢？下面详细分析一下这些方法和步骤。

腿部前侧伸展
1.双脚与肩同宽，右脚慢慢向后弯曲。
2.左手抓住右脚踝，臀部向前推，加强大腿伸展。

停留5~10秒，恢复换边3次。

大腿后侧伸展
1.双脚与肩同宽，左脚向前迈一步。
2.脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面很紧。
停留5~10秒，重复3次换边。

臀部伸展
1.双脚与肩同宽，右脚跷到左膝以上(就像跷二郎腿一样，很丑！但是如果你想拥有一个漂亮的臀部，你可以依靠它。
2.臀部向下坐，身体微微前倾。
3.伸展的地方会很紧。

停留5~10秒，重复3次换边。

看了上面介绍的拉伸腿部的方法步骤，平时运动后可以按照这些方法步骤进行。相信一定会帮助你达到很好的拉伸效果。希望每一个热爱运动的朋友都能注意这些拉伸的方法和技巧。

腿部拉伸有什么好处？

规律的拉伸运动可以给你带来这些好处:
1.缓解肌肉紧张使身体更放松。
2.让身体更容易自由运动，从而提高身体的协调性。
3.可以扩大身体的运动范围。比如攀岩前做拉伸运动，会让你的动作不受限制。
4.能防止肌肉扭伤(强.软.拉伸的肌肉比僵硬.未拉伸的肌肉更能承受压力)。
5.有助于保持身体的柔韧性，身体不会因为年龄的增长而越来越僵硬。
6.可以让肌肉更紧致，线条更流畅。

无论年龄大小，无论身体的柔韧性如何，每个人都可以学会拉伸。
无论是整天坐在写字台前做脑力劳动；或者挖沟渠，做家务，开车，在流水线旁边工作；无论是否经常锻炼，都可以进行拉伸活动。
假如你身体健康，没有特殊的疾病，那么你就容易地学会安全愉快的拉stretching。

本文原文来自FH21健康与健身网站