胀气不舒服怎么办？护理师亲授专业排气法 消除胀气

胀气不舒服怎么办？护理师亲授专业排气法 消除胀气

现代人生活忙碌，经常外食、饮食不均衡，加上久坐、少运动等因素，容易导致消化道问题，尤其是胀气的情况更是困扰许多人。资深护理师陈丽华指出，除了胃胀气外，肠道也常出现胀气问题。她特别教民众几个简单实用的排气方法，透过正确的摩腹及抱腿动作，有助于缓解不适，迅速排除体内多余的气体。

吃饱饭后记得要「走一走」避免久坐帮助消化

陈丽华表示，一般出现胀气的民众大致可分为两种，一种是长期卧床的病人，另一种则是正常人或是久坐的上班族。针对上班族或长时间使用电脑的民众，饭后记得要「走一走」，多活动身体有助于促进健康。不过，在进行运动时也要掌握诀窍，应以慢走、舒服为原则，避免太过剧烈，因为在饭后1小时内进行激烈运动，容易引发呕吐的不适感。若没有合并胀气问题，单纯的散步就很好。

轻松脚步搭配「抬脚」动作 有效缓胀气

若饭后出现明显的胀气现象，陈丽华建议在散步时可稍微抬高脚步，藉由些微的挤压动作，帮助体内气体排出。而对上班族来说，用餐后若必须继续坐著，不妨将双脚略微抬高，并轮流以双手抱住单脚，同时将上半身往前弯曲，头部尽量贴近膝盖，双腿交替进行。陈丽华提醒，饭后运动的时间不宜超过20分钟，也要避免太过剧烈，以免引起呕吐的不适感。不过，对于刚接受胃切除手术的病人来说，则不建议进行这类动作，反而可能加重呕吐及不舒服的症状，这时只要维持45度角的卧床姿势，让身体慢慢缓解即可。

摩腹按摩帮助排气、顺畅通便

对于行动不便长期卧床的患者，陈丽华指出，可以透过摩腹的方式帮助排气。她解释，肚脐上方的位置是胃，下方则是肠道。如果是胃胀气，可以在头部下方垫高枕头，让患者采单脚屈膝的躺姿，双手环抱举起的膝盖，使肚脐产生收缩的的动作即可。

也可以由肚脐上方右侧往左侧推压，再沿著肠道走向做顺时针的按摩动作。若合并有便秘问题，还可在耻骨附近稍加按压，有助促进排便。透过这些简单的摩腹及抱腿动作，不仅能够帮助体内气体顺利排出，也能促进肠胃蠕动，缓解不适感。