小夜灯，或增加阿尔茨海默病风险；加重睡眠不良因素检查表（附视频）
小夜灯，或增加阿尔茨海默病风险；加重睡眠不良因素检查表（附视频）
近年来，随着人口老龄化的加剧，阿尔茨海默病的发病率呈现上升趋势。除了遗传和年龄等不可控因素外，环境因素如空气污染和光污染也被认为是导致阿尔茨海默病的重要原因。最近，一项来自拉什大学医学中心的研究进一步揭示了户外夜间光照（即光污染）与阿尔茨海默病之间的关联，这一发现为我们提供了新的预防思路。
研究背景及发现
来自拉什大学医学中心的研究人员在《Frontiers in Neuroscience》上发表了一项重要研究，该研究揭示了美国夜间光照强度与阿尔茨海默病流行程度之间的正相关关系。研究团队通过分析Medicare记录以及基于卫星的光污染地图，评估了全国48个州的夜间光照水平，并将其分为五个等级：从最暗到最亮。
研究结果显示，在夜间光照最强的地区，阿尔茨海默病的发病率最高。更值得注意的是，这种关联在65岁以下的人群中表现得尤为明显，这提示年轻人群可能对夜间光照更为敏感。
为什么夜间光照会增加阿尔茨海默病风险？
研究人员推测，夜间光照可能通过以下机制增加阿尔茨海默病的风险：
- 干扰睡眠模式：夜间光照会扰乱正常的睡眠节律，导致睡眠质量下降。
- 激活免疫反应：睡眠中断会激活大脑中的免疫细胞，引发炎症反应。
- 影响β-淀粉样蛋白清除：睡眠障碍会影响大脑清除β-淀粉样蛋白的能力，这种蛋白质与阿尔茨海默病密切相关。
- 神经元损伤：上述变化可能导致神经元损失和脑萎缩，进而影响认知功能和记忆。
因此，减少夜间不必要的光照暴露可能有助于降低患病风险。例如，采用遮光窗帘、调整室内照明以减少蓝光成分等方式都可以作为预防措施。
夜间睡眠“杀手”清单
除了夜间光照，还有其他因素可能影响睡眠质量。以下是一些常见的睡眠干扰因素及改善建议：
卧室光线：即使是微弱的光线也可能影响睡眠质量，因为它们会干扰褪黑素的分泌，这是一种调节昼夜节律的重要激素。建议在睡觉时使用遮光窗帘或眼罩，确保卧室尽可能黑暗。
电子设备的蓝光：现代电子设备如智能手机、平板电脑和计算机屏幕发出的蓝光可以显著干扰褪黑素的分泌和生理节律，进而影响睡眠质量。为了改善睡眠，睡前应避免使用这些设备。
空气质量：虽然这一点经常被忽略，但研究表明卧室内的空气质量对睡眠有直接影响。如果空气质量差，可能会导致呼吸问题或其他不适，从而影响入睡和保持睡眠的能力。空气净化器可以帮助提高卧室的空气质量。
温度：适宜的卧室温度对于获得良好的睡眠至关重要。通常推荐的理想室温大约在15.5℃到19.4℃之间，有助于促进自然降温过程，这是进入睡眠的关键。
噪音水平：即使是很低的噪音水平也可能影响敏感个体的睡眠。使用耳塞或者选择静音家电（如冰箱、空调）可以帮助减少外界噪音对睡眠的干扰。
床头物品：放置在床上的一些物品，比如手机、毛绒玩具或靠垫，实际上可能会影响睡眠质量。例如，手机可能成为熬夜的诱因；而毛绒玩具可能藏有灰尘和过敏原，影响呼吸道健康。
睡姿与枕头：正确的睡姿和合适的枕头高度对于维持脊柱的自然曲线非常重要。错误的睡姿可能导致颈椎和腰椎的压力增加，引起不适甚至疼痛，这都会影响到睡眠的质量。
饮食习惯：晚上摄入过多的食物或含有咖啡因、酒精的饮品都可能干扰睡眠。特别是高脂肪饮食已经被证明与较差的睡眠质量和白天嗜睡有关联。
通过改善这些睡眠环境因素，不仅可以提高睡眠质量，还可能有助于降低阿尔茨海默病的风险。因此，关注夜间光照和睡眠环境，采取相应的预防措施，对于维护大脑健康具有重要意义。