夏日灯泡肌大作战：改善肌肤状况，从生活习惯开始（上篇）

夏日灯泡肌大作战：改善肌肤状况，从生活习惯开始（上篇）

说到台湾的夏天，近日是愈加炎热。在夏日，我们经常进出冷气房，内外温差过大会造成肌肤的敏感红肿。晚间睡觉时开着冷气，又容易造成肌肤干燥缺水。且许多人为了避免肌肤出油冒痘，一天中使用洁面乳洗脸超过三次，但这样的过度清洁反而损害了肌肤屏障。另外，经常吃的冰品与含糖手摇饮也会引发粉刺痘痘生成。

本文分为上下两篇：上篇我们会探讨如何改善生活习惯以减少粉刺痘痘；下篇则带你了解正确肌肤清洁与保养方法，并介绍不同成分功效，才能对症下药解决肌肤问题。

一、饮水保湿：保持肌肤健康的關鍵

补充足够的水分能帮助我们皮肤保持湿润，防止干燥和脱皮。饮水不但可以促进新陈代谢，帮助身体排出毒素，从而减少痤疮和粉刺。另外，水分充足的皮肤也更容易癒合，有助于小伤口和炎症的康复唷！

如何确保充足的饮水量？

• 定时喝水：不需等到口渴时才喝水，养成定时喝水的习惯。
• 随身携带水瓶：保持水瓶在身边，随时补充水分。
• 饮食中增加水分：食用含水量高的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜等。
• 限制含咖啡因和酒精的饮料：这些饮料会增加尿量，导致水分流失。
  *一般建议每公斤体重需饮用约30-35毫升的水量。

二、饮食管理：预防痘痘和粉刺的健康饮食指南

我们吃进去的食物其实对于身体的健康与肌肤状态有着很重要的影响唷！适当的调整饮食不但能改善整体的皮肤状态，还能够预防粉刺痘痘不断生成的情形。以下是一些健康饮食指南，能够帮助你在面对皮肤问题时，试着调整更健康的饮食选择！

远离痘痘的养颜饮食法

• 避免高糖食物：如汽水、果汁、糖果和甜点，这些食物会增加体内的胰岛素水平，导致油脂分泌增加，从而引发痘痘。
• 控制乳制品摄取：乳制品可能与痘痘的生长有关，特别是牛奶和高脂乳制品。
• 减少高脂肪食物：油炸食物和高脂肪食物会增加皮肤油脂分泌，从而引发痘痘和粉刺。
• 避免过度饮酒：酒精会脱水并引发皮肤问题，适量饮用或避免饮酒有助于保持皮肤健康。
• 节制辛辣食物：辛辣食物会引发皮肤炎症，应适量食用。

你可以多摄取的食物

• 抗炎食物：富含Omega-3脂肪酸的食物：如鲑鱼、亚麻籽和核桃，这些食物具有抗炎作用，有助于减少皮肤发炎和痘痘。绿茶：绿茶含有丰富的抗氧化剂，有助于减少皮肤炎症。
• 高纤维食物：全谷物：如糙米、燕麦和全麦面包，这些食物有助于稳定血糖水平，减少油脂分泌。水果和蔬菜：富含纤维和抗氧化剂，有助于保持皮肤健康。
• 富含锌的食物：锌具有抗炎和抗菌特性，有助于减少痘痘。富含锌的食物包括南瓜籽、腰果和豆类。
• 适量摄取维生素和矿物质：维生素A：有助于皮肤修复和健康，富含维生素A的食物包括胡萝卜、菠菜和甘薯。维生素C：具有抗氧化和抗炎作用，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓和花椰菜。
• 适量摄取益生菌：益生菌有助于肠道健康，间接改善皮肤状况。富含益生菌的食物包括酸奶和发酵食品。

三、生活中的隐形杀手：哪些日常物品会导致痘痘和粉刺滋生？

你是不是有过疑惑，为何清洁保养都做到位了，却还是不停冒痘长粉刺呢？其实，在日常生活中，我们常忽略了一些看似无害的用品，然而它们却可能是造成粉刺痘痘不断滋生的隐形杀手。

引发痘痘危机的日用品

• 手：手上会带有细菌、油脂和污垢，触摸脸部会转移到皮肤上，堵塞毛孔。平时应勤洗手与避免触摸脸部。
• 手机屏幕与电脑键盘：手机屏幕上与键盘容易沾上油脂、细菌和污垢，手部触摸或接听电话时接触脸部会增加痘痘和粉刺的风险。建议时常使用消毒湿巾擦拭。
• 寝具用品：枕套和床单会积累油脂、汗水和皮肤细胞，长时间未更换或清洗会成为细菌滋生的温床，导致脸部出现痘痘。平时可在大太阳时把枕头拿出来晒， 并于2到3天更換枕套或使用枕巾每天更换清洁。
• 毛巾：使用未经常清洗的毛巾擦脸，会将毛巾上的细菌和污垢转移到皮肤上。建议使用洗脸巾或卫生纸擦拭，擦完脸的纸巾可收纳用于日常桌面清洁。
• 化妆刷、粉扑及美妆蛋：未定期清洗的化妆工具会积聚细菌和油脂，使用这些工具化妆会引发皮肤问题。建议每周将其定期清洗。
• 未清洗的头发：头发上的油脂和脏污接触脸部皮肤，会堵塞毛孔，导致痘痘滋生。应时常保持头发整洁，或将头发盘起避免接触。
• 帽子及安全帽：这些物品长时间接触皮肤，又常疏于清洁。经常不清洗，会积聚细菌和污垢，导致痘痘产生。建议将帽子与安全帽内布拆下定期作清洗与更换。
• 眼镜：眼镜框架上其实也充满着油脂和污垢，特别是鼻托和镜脚，会经常接触皮肤的地方，很容易引发痘痘。如经常配戴眼镜记得每天擦拭过后再戴上。
• 口罩：长时间佩戴未清洗或不干净的口罩，不但会导致摩擦过度让皮肤变敏感，还会堵塞毛孔，增加冒痘痘的风险。建议使用可洗口罩并定期清洗或更换一次性口罩。

四、睡眠与身心照护：肌肤健康的基石

深度睡眠、身心照护与肌肤健康的密切关系

• 良好的睡眠：睡眠是身体自然的修复和再生过程。当我们进入深度睡眠阶段时，身体释放生长激素，这些激素促进细胞修复和再生，特别是在肌肤层面。这个过程不仅有助于修复日间的细胞损伤，还可以促进胶原蛋白的生成，提升肌肤弹性和光泽。
• 此外，良好的睡眠有助于维持我们身体内部的激素平衡。当疲憊不堪或睡眠不足时，压力激素如皮质醇和肾上腺素可能会过量释放，这会导致皮肤出油增多，容易引发痘痘和粉刺。通过保持良好的睡眠习惯，可以降低这些激素水平，进而改善肌肤的整体状态！
• 身心照护：前面我们有提到关于饮食和饮水量的重要性，除了营养摄取外，适量的运动也能促进血液循环和新陈代谢，这些都对肌肤健康有益。同时心理健康也相当重要，压力和焦虑不仅会影响睡眠质量，还可能导致皮肤问题加重唷！通过运动、冥想或其他放松的活动来减轻压力，如此也有助于维持健康的肌肤状态唷！

夏日灯泡肌大作战：日常清洁与保养，精准对应肌肤需求（下篇）