甲流肆虐，如何守护健康？医生：牢记“1不碰、3不吃”的生活智慧
甲流肆虐，如何守护健康？医生：牢记“1不碰、3不吃”的生活智慧
近期，甲型流感（甲流）疫情持续蔓延，许多人不幸感染。为了帮助大家更好地预防甲流，一位具有多年医院工作经验的医生总结出了"1不碰、3不吃"的生活智慧，这些简单却关键的原则，或许是你最容易忽视的细节，然而，它们却可能成为防范甲流的有力武器。
不碰公共设施，病毒也能悄然侵入
一位地铁公司的工作人员，每天的工作就是在城市的地铁站点中巡逻，处理一些设备问题。对于他来说，地铁系统是他的工作场所，而公共设施的使用几乎是他每天生活的一部分。
直到有一天，他因为头疼、发热、咳嗽去医院就诊，经过检查才发现自己感染了甲流。医生询问他的生活习惯时，发现他平时很少洗手，尤其是在地铁工作中，习惯性地摸了很多扶手、按钮等公共设施。甚至在吃饭前，他都没有特别注意洗手的卫生习惯。
这让我们意识到一个非常关键的点：我们必须避免触碰公共设施，这些地方是甲流病毒最容易传播的源头之一。地铁、公交车、商场、电梯按键，甚至是街边的垃圾桶——它们每天都和成千上万的人接触，病毒在这些地方几乎是无孔不入的。
你不小心触碰了这些公共设施，就意味着病毒可能通过手部进入你的体内，而如果你不及时清洁双手，病毒会通过触碰脸部、揉眼睛、摸嘴巴等方式入侵你的身体。病毒的传播并不总是通过空气，而是通过这些你看似忽略的细节，在这位患者的病历中，他平时的工作让他处于一个高风险的环境，而他却没有采取足够的防护措施。
如果他能够尽量避免触碰公共设施，或者在触碰后及时洗手，甲流的风险可能会大大降低。
不吃过多生冷食物，胃肠健康是防病的第一道防线
甲流的爆发并不仅仅是呼吸道问题，更重要的是它对身体其他系统的负担，例如，免疫力较低的人容易在感染后出现一些并发症。
一位女性患者因为甲流住进了医院，医生发现她的病情并没有像预期的那样恢复。经过详细检查，发现她的胃肠功能不佳，经常出现腹泻、消化不良的情况。这个问题来源于她平时的饮食习惯——她喜欢吃生冷食物，尤其是夏天总是吃冰淇淋、冷饮，甚至有时一口冰水下肚就开始了她的一天。
这让我们深刻意识到，甲流的预防不仅仅依赖于外部环境，更需要从自己的体质入手，胃肠道的健康在这其中扮演着至关重要的角色。
如果你的胃肠道功能不好，免疫系统就容易受到影响，免疫系统的弱化，意味着你对流感病毒的抵抗力下降，因此感染的风险自然增大。而过多生冷食物的摄入，往往会影响脾胃的功能，导致免疫力下降。
当体内的能量消耗过多时，身体就会变得更加脆弱，容易招惹外来的病毒。生冷的食物不仅对胃肠不利，长期食用还可能导致消化不良、营养吸收不充分等问题，尤其在流感季节，适当控制生冷食物的摄入，保持胃肠道的正常运转，实际上是守护自己免疫力的重要一步。
为了避免甲流病毒的入侵，改善饮食结构，减少生冷食物的摄入，不仅能帮助你提高免疫力，更能让你在流感季节更加自如地应对疾病。
不吃油腻食物，远离免疫系统的"负担"
医生见过一位患有甲流的患者，他是一个油腻食物的忠实爱好者，每天的饮食几乎都离不开高脂肪、高热量的食物。每天的早餐是油炸食品，午餐和晚餐则是快餐和重口味的食物。每当他来医院看病时，他总是面色疲惫，胃部不适，常常提不起精神。而且，他的体重也逐年增加，已经达到了超重的程度。
直到有一次，他因为甲流住进了医院，医生告诉他，长时间的饮食不规律和高脂肪的食物积累，导致了他的免疫系统疲劳，抗病能力下降，感染甲流的风险大大提高。
甲流的传播途径很多，而免疫系统的强弱则直接决定了你能否抵抗外来的病毒，油腻食物不仅会加重肠胃的负担，还会影响你的代谢系统。高油脂的饮食增加了体内的脂肪储存，而这些过多的脂肪会导致细胞功能的障碍，免疫系统的细胞活性降低，从而使得身体对病毒的防御力下降。
此外，长期食用油腻食物容易导致动脉硬化、血脂升高等健康问题，这些都会进一步影响到免疫系统的工作。实际上，避免摄入过多油腻食物是增强免疫力的一个重要途径，如果你的饮食中脂肪过多，胃肠道和血液系统就会长期处于负担状态，免疫细胞的工作效率就会下降，最终导致身体变得更容易感染各种病毒。
为了保持身体的免疫力，尤其是在流感肆虐的季节里，减少油腻食物的摄入，保持饮食的清淡、营养均衡，能够帮助你更好地抵御外来病毒的侵扰。
不吃过多加工食品，避免给免疫系统带来隐形压力
说到加工食品，可能很多人并不觉得它对健康有太大影响。实际上，一位常吃快餐的上班族患者，他的生活节奏极为紧张，很多时候都只能依赖外卖解决午餐和晚餐。长期的外卖习惯让他的体重逐渐增加，甚至因为频繁吃加工食品，他的血糖和血脂水平也逐渐失控，更重要的是，这些加工食品中的防腐剂、色素和添加剂等物质，往往会对免疫系统产生慢性的负担，减少身体对抗病菌的能力。
加工食品在制作过程中，往往会加入大量的防腐剂、调味品以及色素，这些物质会干扰身体正常的新陈代谢，甚至影响肠道的健康，长期食用这些食品，免疫系统就像是处于持续的战斗状态，容易出现免疫力低下的情况。
你可能没有意识到，这些食物背后的隐形压力，可能会成为你抵抗甲流等病毒的障碍。为了提高免疫力，最好的方法就是减少加工食品的摄入，吃新鲜的蔬菜、肉类和水果，尽量避免那些高盐、高糖、高脂肪的食品，可以帮助你保持身体的免疫系统处于最佳状态，减少病毒感染的机会。
甲流的肆虐让人感到不安，但我们不必束手无策。通过保持良好的生活习惯，避免接触公共设施、不吃过多生冷油腻的食物、减少加工食品的摄入，这些看似简单的生活智慧，能够大大降低感染甲流的风险。守护健康，从这些细节做起，我们每个人都能为自己打下一个健康的基础。
参考资料
[1]陈龙,童丹,陈世良,等.血常规指标在COVID-19和甲流病毒感染鉴别中的价值及预测模型的构建[J].浙江临床医学,2024,26(11):1681-1683+1686.