建立和维持更好的个人边界：10种实用方法

建立和维持更好的个人边界：10种实用方法

建立健康的个人边界对于维护良好的人际关系和心理健康至关重要。本文将为您详细介绍什么是个人边界、边界的不同类型，以及如何设定和维持这些边界。

什么是边界？

边界可以采取多种形式，它们的范围可以从非常严格、严格、到几乎不存在。

• 如果你有更严格的界限，你可能会：

• 与他人保持距离

• 看起来很超脱，即使是与亲密的伙伴

• 很少有亲密的关系

• 避免亲密关系

• 如果你有更松散或开放的边界，你可能会：

• 太在意别人的问题

• 很难对别人的要求说“不”

• 与他人过度分享个人信息

• 因害怕被拒绝而试图取悦他人

一个有健康界限的人明白，明确他们的期望有两个方面的帮助：它确定你会接受其他人的什么行为，以及它确定其他人可以期望你的行为。

如果你有健康的界限，你可能会：

• 适当分享个人信息（不要太多也不要太少）
• 了解你的个人需求和愿望，并知道如何与他们沟通
• 重视自己的意见
• 当别人说“不”时接受

根据情况，我们中的许多人都有不同的界限。例如，你在工作中可能有严格的界限，而在家里或与家人和朋友之间的界限则较为宽松。甚至可能存在基于一个人的文化的不同界限，例如，某些文化在任何时候都不宜共享个人信息，而在其他文化中，则可能始终鼓励共享。

边界类型

建立健康的界限——无论你是在工作、在家还是和朋友出去玩——都取决于了解界限的类型。有五种不同的类型：

• 身体的：这是指你的个人空间、隐私和身体。你可能是一个对公开表达爱意（拥抱、亲吻、牵手）感到自在的人，或者你可能是一个不喜欢在公共场合被触摸的人。
• 性：这些是你对亲密关系的期望，性评论和接触可能会让你感到不舒服。
• 智力：这些界限与你的思想和信念有关。当有人不理会另一个人的想法和意见时，就不会尊重智力界限。
• 感情：这是指一个人的感受。你可能不喜欢与朋友或伴侣分享你对所有事情的感受。相反，你更喜欢随着时间的推移逐渐分享。
• 财务：正如你所猜想的那样，这一切都与金钱有关。如果你想省钱——而不是花在时髦的时装上——你可能不想把钱借给一个这样做的朋友。

当你准备好建立你的界限时，一定要考虑到每一个。

个人界限的低调

“简而言之，就是知道如何将自己的感受或'东西'与其他人的感受区分开来，”英国心理学家塔拉·奎因-西里洛博士说。“作为人类，我们有自己的思想、记忆、生活经历，有时与其他人的相比，这些会变得非常模糊。边界有助于你识别和保持该空间。”

虽然安全警报会在越过物理界限时发出信号，但你必须依靠自己的内部警报系统来确定何时侵犯了你的情感和心理界限。

例如，“如果你与朋友，家人或任何会议或电话交谈了，感觉耗尽，焦虑，有可能被突破了界限，”萨莉·贝克解释-英国伦敦的认可治疗师。

设定界限不仅仅有利于定义我们的身份，将它们放在适当的位置“可以限制你承受压力以及 [身体] 肾上腺素和皮质醇 [压力荷尔蒙] 的产生，”贝克说，“它可以保护你的心理健康。”

Quinn-Cirillo 奎因-西里洛博士同意幸福感是一个关键因素，因为缺乏界限会“导致情绪和身体疲劳”，尤其是当你不得不处理他人的疲惫行为时。

不止于此，Quinn-Cirillo 博士说，边界促进了自主感，因为“你可以尽可能地控制你想要和不想要的东西。” 他们还可以“让你在工作、家庭和与伴侣的关系中保持安全，这真的很重要。”

研究还表明，模糊的界限，尤其是工作和家庭生活之间的界限，链接到（可信来源）不健康的生活方式和较低的幸福感，以及更高的家庭冲突风险。所以，你会想要检查你自己的（边界感）。

边界是你的责任。你决定什么被/不被允许进入你的生活。

设定和保持良好界限的 10 种方法

不确定如何创建边界或有效地维护现有边界？我们总结了一些最好的尝试方法。

1. 享受一些自我反省

要成功地引入和设定界限，关键是要了解为什么它们对你都很重要，以及它们将如何有益于你的情绪健康。

“花一些时间成为自己心理的侦探，”贝克建议道，“人们经常发生一些事情，他们感到不舒服，但他们不确定为什么。在任何情况下建立健康界限的第一步是花时间探索发生在你身上的事情。”

2. 从小处着手

如果你还没有很多界限，那么引入更多界限的观点可能会让人难以抗拒——所以慢慢建立它们。

这样做可以让你以更舒适的速度处理事情，并提供时间来反思它是否朝着正确的方向前进，或者你是否需要进行一些调整。

3. 尽早设置它们

“有时真的很难开始设定界限，尤其是在已经存在的关系中，”奎因-西里洛博士说，“如果你能立即划定界限，那么工作就会容易得多。”

通过从一开始就设定界限和期望，每个人都知道自己的立场，可以减少伤害、困惑和沮丧的感觉。

4. 始终如一

放任界限会导致混乱，并鼓励你周围的人产生新的期望和要求。

尝试保持一致和稳定。这有助于强化你最初的阈值和信念，并确保这些界限保持清晰。

5. 创建框架

奎因-西里洛博士指出，界限“因关系类型而异”。但是，如果你觉得它有帮助，则没有理由不准备一些可以相应调整的基础知识。

考虑每个周末获得一两个小时的独处时间，无论你与伴侣住在一起，与朋友有繁忙的社交日程，还是与家人关系密切，这条界限都适用。

6. 随意添加额外内容

在我们生活的某些方面，已经存在界限——例如在工作场所。但考虑这些是最低限度的，同事们可能会有自己的一些，你也可以添加一些。这样做甚至可以提高你的表现，奥地利研究人员发现引入个人工作场所界限的员工感觉更有权力。

7. 注意社交媒体

这些平台允许比以往更多的交流，但它们也鼓励了一些相当大的边界模糊。

“发生了一些令人难以置信的过度分享，”贝克说，研究表明，超过一半的人担心家人和朋友会发布我们不想公开分享的个人信息或照片。

如果你认为某个特定行为在现实生活中是跨界行为，那么当它以数字方式发生时，你的担忧同样有效，“你不必将自己暴露在让你感到困扰的社交媒体上，”她补充道。

8. 说，说，说

在界限分明的世界中，沟通至关重要，尤其是当有人不断超越你的界限时。虽然你可能需要提出你的担忧，但这些讨论不必是对抗性的。

例如，如果你有一个朋友不停地发送消息，Quinn-Cirillo 博士建议你说一些类似的话，“‘我可以看出你真的很想联系我，但最好的办法是给我一个消息，我会尽快回复你。’”这会温和地突出他们的行为，同时也表明你的门槛。

9. 成为你最大的冠军

贝克指出，要让界限有一个坚实的基础，你需要对自己表现出一点爱。“如果你脑子里有一个故事，说你一文不值、不配，那么你会发现很难设置保护你的界限，”她说，“很多都归结为自我价值。”贝克补充说，开始鼓励这种心态也不需要太多，你越多参加“释放感觉良好荷尔蒙的活动，比如唱歌、跑步，或者任何你想做的事情——让你自己的心充满活力的事情——那么这将有助于改变你的内部对话，让你感觉更有价值感。”

10. 获得一些观点

Quinn-Cirillo 博士透露，没有界限可能会损害我们的心理健康，但太过分和过度思考也会影响我们的情绪健康。

“对界限进行健康的思考，”她说，“有一些，但不要受它们支配，有时你只需要跟随你的直觉。我们实际上非常擅长导航大多数事物，并且作为人类非常直观。”

认清他人的界限

除了设定自己的界限之外，欣赏他人的界限也很重要——即使他们与你自己的不同。那么你如何确定它们是什么？

令人沮丧的是，“没有神奇的科学，”Quinn-Cirillo 博士说。“如果你担心或不确定，就问吧。” 幸运的是，谈话不必尴尬或对抗。“只是一般性讨论会有所帮助，”她继续说道。“像这样说，‘我可以稍后给你发消息吗？’ 或“什么时候发消息比较好？” 它们帮助开始建立一个框架。”

这也是关于使用你的常识。如果你的伴侣讨厌使用社交媒体，他们很可能不希望在你的 Instagram 或 Facebook 帐户上贴上这些联动的自拍照。或者，如果朋友说他们不想看某部电影，请不要纠缠他们，直到他们屈服为止。

Quinn-Cirillo 博士透露，一再违反界限“会滋生怨恨和蔑视，并导致人们退缩。” 所以在行动之前花点时间思考并没有什么坏处。

让我们回顾一下

由于各种原因，边界是必不可少的，并且对每个人来说都是不同的。你可能会担心它们会让你看上去不友好或对抗，但因为这里面心理健康显示，它是能够维持他们不打破那些你所关心的。

不要为设定界限而感到内疚。它们本质上是一种自我保健的形式，我们积极寻求将其中的其他元素融入我们的日常生活——从均衡饮食到锻炼。这没有什么不同！

破译对你最重要的界限以及实施它们的最佳方法可能需要一些时间和思考，但从长远来看，你的心理健康会感谢你的努力。