运动降血压，这些要点要记牢

运动降血压，这些要点要记牢

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运动是高血压患者控制血压的重要手段之一。研究表明，通过科学运动，高血压患者的血压可以降低5~7mmHg。那么，高血压患者应该如何运动？运动时需要注意哪些问题？本文将为您详细解答。

改善生活方式是预防、治疗高血压的重要途径。运动是健康生活的重要部分，高血压患者可以通过科学运动，使血压降低57mmHg，同时提升体质，改善运动能力。部分血压轻度升高的患者，可以通过运动及生活方式的改变，使血压回归正常水平。
作为非药物干预高血压的重要组成部分，大众已经能够理解和认识到运动辅助治疗高血压的作用，但在实际的生活中，如何科学运动，合理安排，正确执行，还存在疑惑和盲区，这篇文章就给大家梳理了科学运动降血压的要点，希望对大家有所帮助。

PART 01
什么时机运动？
高血压患者通过运动来控制和降低血压是有前提条件的。一般来说高血压前期水平（正常高值：收缩压120139mmHg和/或舒张压8089mmHg）或血压得到有效控制的高血压1期（收缩压141159mmHg和/或舒张压91~99mmHg）人群，进行运动是相对安全和适宜的。最重要的还是在健康筛查，风险评估，医学检查，运动测试的前提下，再来实施运动锻炼（或运动处方）计划。

PART 02
运动方式有哪些？
有氧运动是高血压患者首选的运动方式，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于降低血压。力量训练也可以纳入运动计划，但应避免过度用力，以免引起血压骤升。此外，柔韧性训练和平衡训练也很重要，可以帮助改善身体的灵活性和稳定性。

PART 03
运动强度如何把握？
运动强度是运动降压效果的关键因素。一般来说，中等强度的运动对降压效果最好。可以用"谈话测试"来判断运动强度：如果运动时还能轻松交谈，说明强度适中；如果呼吸急促，无法说话，则强度可能过高。也可以使用心率来监测运动强度，最大心率的计算公式为220-年龄，运动时的心率应控制在最大心率的60%-70%之间。

PART 04
运动频率和持续时间
建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，也可以是两种强度运动的组合。运动应保持规律性，最好每天运动，或至少每周运动5天。每次运动时间应不少于10分钟，可以分次完成。

PART 05
运动时的注意事项

1. 运动前应进行充分的热身，运动后应进行适当的拉伸，以预防运动损伤。
2. 运动时应穿着舒适的运动服装和鞋子，选择安全的运动环境。
3. 运动时应随身携带降压药，以备不时之需。
4. 运动时应避免在高温、高湿或空气质量差的环境中运动，以免加重心脏负担。
5. 运动时应避免过度劳累，如果出现头晕、胸闷、心悸等不适症状，应立即停止运动，必要时就医。

运动降压是一个长期的过程，需要持之以恒。同时，运动降压不能替代药物治疗，患者应在医生的指导下，将运动与药物治疗相结合，以达到最佳的降压效果。此外，运动降压的效果因人而异，患者应根据自己的身体状况，调整运动计划。

本文原文来自搜狐健康