3 个躯体练习，助你睡得更好

3 个躯体练习，助你睡得更好

难以获得一夜好眠会让人非常沮丧。然而，躯体练习可以帮助你放松身心、平静神经系统，从而为高质量的睡眠做好准备。

躯体练习专注于身心的连接，帮助你增强对身体感受的觉察，并释放积存在肌肉中的紧张。这些练习在应对压力、缓解焦虑以及改善睡眠方面尤其有效。通过倾听身体的需求，你可以将神经系统转变到更放松的状态，让你更容易入睡并保持睡眠。

眼部按压呼吸

眼部按压呼吸是一种简单却强大的方法，将对眼部的轻柔按压与深呼吸相结合，以平静神经系统。这个练习对为身体做好入睡准备尤其有帮助。

1. 以舒适的姿势坐下或躺下。
2. 闭上双眼，将手腕轻轻放在眼睛上，施加适度的轻压。
3. 缓慢而深沉地向腹部呼吸，专注于轻压的感觉和呼吸。
4. 持续练习几分钟，让自己逐渐进入放松的状态。

这项练习有助于激活副交感神经系统，促进放松，让你更容易入睡。它非常适合在睡前使用。

手臂和腿部挤压

手臂和腿部挤压是一种扎根技巧，通过将注意力带回身体来帮助释放焦虑。这个练习需要轻轻挤压手臂和腿部，以缓解紧张并促进放松。

1. 坐或站都可以，保持舒适，然后从一只手臂开始。
2. 使用另一只手轻轻挤压你的手臂，从肩膀开始，一直按压到手指。
3. 在另一只手臂上重复相同的动作，然后移动到腿部，从大腿开始，一路按压到脚趾。
4. 在挤压的同时深呼吸，并专注于感受和压力。

这项练习能促进循环，帮助你与身体建立联系，并带来舒缓并使人稳定的效果。它是社区中的热门方法，可用于解决因神经系统失调而产生的情绪失衡。

下腹部滚球练习

下腹部滚球练习非常适合那些有焦虑相关消化问题的人。这种技术通过使用一个小而柔软的球来按摩腹部区域，帮助你关注你的肠道神经系统，释放紧张并改善消化。

1. 俯卧在地面上，在腹部下方放置一个小的可充气球（或一条折叠的毯子）。
2. 轻轻将身体滚动在球上，同时施加轻微的压力。
3. 深长而缓慢地呼吸，让球按摩你的腹部。
4. 继续滚动 2-3 分钟，专注于感觉特别紧张的区域。

该练习不仅能帮助缓解你胃部的身体紧张或疼痛，还能带来平静与放松的感觉，使更容易进入睡眠。

小结

躯体练习专注于身心连接，帮助你更加觉察身体感受并释放储存在肌肉中的紧张。它们在减轻压力、为睡前放松以及提升整体健康方面都非常有效。躯体练习能够在 3-5 分钟内帮助你放松并准备入睡。通过进行这些练习，你可以迅速关闭身体的压力反应并促进放松。

是的，躯体练习可以在任何地方进行，无论是在家、在工作场所，甚至是在路上。它们简单易行，不需要任何特殊设备，因此非常方便，也易于加入到你的夜间习惯中。