站桩的过程中如何调整身型，如何找重心，如何放松？

站桩的过程中如何调整身型，如何找重心，如何放松？

站桩是中国传统武术和养生中的一种基本功练习，正确的站桩姿势不仅能够帮助练习者增强体质，还能培养内在的精气神。本文将详细介绍站桩时如何调整身型、找重心和放松的方法，帮助读者更好地掌握这一传统养生功法。

站桩时如何确保自己站姿的姿势是正确的？

在进入站桩之前的一些调整方法，希望可以给大家做一个参考。

首先第一点，双脚的宽度应与肩同宽。具体宽度可参照肩井穴，以肩膀的外侧和肩井穴之间的距离，对照脚掌的内侧。调整好肩膀的宽度后，尾闾下坠，想象尾闾垂直于地面，去找脚后跟，垂直于脚后跟偏后的位置。此时，命门会自然产生后撑的感觉，仿佛坐在一张凳子上。

如何调整下半部分的重心？

新手朋友在练习站桩时，建议将重心放在脚后跟，这样可以避免力量压到膝盖，减少后期损伤的风险。

如果重心没有合劲，身体可能会往后倒。此时，可以用五指贴地，想象重心位于脚跟偏前、涌泉穴偏后的位置。脚掌像吸盘一样紧紧吸在地面上，重心就会变得稳固。

如何找到身体的“对争”状态？

站桩时需要保持上下矛盾感。首先做到虚领顶劲，百会上领，脊柱胸椎以上有向上延伸的感觉，配合尾闾下坠，形成脊柱对拉的状态。沉肩坠肘可以从无极桩开始找感觉，想象自己是一个木偶，两个绳子吊着双手，手臂自然下坠，肘关节像秤砣一样坠着。

配合虚领顶劲和玉枕穴后鼓，能明显感觉到脖子被拉长。接下来是含胸拔背，含胸不是凹胸，而是肩部微微前卷，同时想象大椎领着胸椎往上提拉，肩胛骨向斜上方撑开。保持自然状态，肩肘往下坠，不要有绷劲的感觉。

如何测试重心是否稳固？

肘关节下坠时，想象脚掌内扣、脚后跟外开，脚尖基本朝前。通过站桩可以检测自己是否真正放松：轻轻推左肩时，如果胯部松到位，会感觉到沉重点在右脚掌；推右肩时，重心会转移到左脚；推胸部时，力量会通过松胯传导到脚跟；推背部时，力量则在脚掌。总之，任何外力作用下，都能感觉到脚底板有反应，实现上下一体。

如何调整呼吸？

当站桩的身形要求都调整到位，自然会形成腹式呼吸。呼吸要保持自然、深长、细匀的状态。如果在站桩过程中出现胸闷，最大的原因可能是意念太重，刻意控制呼吸反而会产生不良反应。