咖啡党注意！每天喝咖啡，竟然与骨质疏松风险有关？

咖啡党注意！每天喝咖啡，竟然与骨质疏松风险有关？

引用

光明网

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https://m.gmw.cn/2024-07/22/content_1303798320.htm

咖啡是许多人每天的必备饮品，但你是否知道，过量饮用咖啡可能会影响骨骼健康？研究表明，每天饮用超过3-4杯咖啡会增加骨质疏松的风险。那么，我们该如何健康地享受咖啡呢？

“沉默的杀手”骨质疏松症

骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量减少，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，号称沉默的杀手。

喝咖啡会导致骨质疏松吗

有研究报告指出咖啡因会增加尿液中钙质的排泄及促进小肠中钙质的分泌与析出，且这种作用和咖啡因的摄入量成正比。一般来说，咖啡因摄入量每天大于300mg，也就是每天饮用3-4杯咖啡，会增加骨质疏松的风险。尤其是中老年女性，如果每天喝4杯以上的咖啡，髋部骨折的危险性将增加69%。

含有咖啡因的饮品或食品还有很多，日常生活中，比如茶、可乐、巧克力、奶茶、甚至部分药物中也都含有咖啡因。某些人就算不饮用咖啡，如果长期大量饮用可乐、浓茶或某些药物，同样会对骨骼健康产生不利影响。所以，关键是咖啡因在其中起作用。

当然，这并不意味着要远离骨质疏松只能告别咖啡。研究发现，咖啡对心脑血管健康有积极意义。

如何健康喝咖啡

首先，咖啡每日饮用量不要超过三杯（每杯约200毫升），将咖啡因的摄入量控制在210-400毫克之内，再加上多晒太阳、多喝牛奶、多摄入优质蛋白和维生素D、维生素K，那么咖啡给骨质疏松带来的风险基本可以抵消，而且你还可以收获咖啡给心脑血管系统带来的益处。其次，就是时间和量的问题。咖啡每日最佳饮用时间是在上午9:30-11:30，且最好选择在早餐或午餐后，减少对肠胃刺激。最好不要下午或晚餐后喝咖啡，中老年人咖啡因代谢较慢，可能会影响晚间睡眠。

本文原文来自光明网