焦虑情绪如何解？“赶走”焦虑有妙招

焦虑情绪如何解？“赶走”焦虑有妙招

焦虑情绪是当代生活中较常见的心理现象，它是一种持续或间断性的紧张、不安、担心和恐惧，也就是大家常说的“习惯把事情往坏处想”。而这种担心和恐惧往往会让我们心烦意乱和焦虑不安，影响我们的情绪，给我们的生活和工作带来“负担”。因此了解并学会缓解焦虑情绪的技巧，对于保持个人心理健康和提高生活质量至关重要。

那我们该如何赶走“焦虑怪”，摆脱这种不良的情绪呢？

第一步：学会放松自己，调整心态，积极面对焦虑

首先我们要学会放松自己，积极面对焦虑情绪。遇到事不要着急，尝试闭上眼睛，放慢呼吸节奏，深深地用鼻子吸气，缓缓地从嘴巴呼气，专注于呼吸的过程，让自己放松下来，结合冥想，坐定并集中注意力在呼吸或其他感官上，从头部开始逐渐放松身体的各个部位，直到全身感到放松，内心得到平静。然后调整自己的心态，试着面对它、接纳它，通过积极暗示来鼓励自己，适当的焦虑可以激发内在的潜能。

第二步：了解焦虑情绪产生的原因

其次我们要了解焦虑情绪产生的原因。了解自己为什么要焦虑？什么样的事情会使我们过度焦虑？日常生活中我们可以记录自己的想法，找出内心焦虑的原因，尝试从积极的角度，积极的思考问题，相信自己有克服困难的能力和勇气，培养乐观、自信的的心态来对抗焦虑情绪。

第三步：合理规划时间，学会给自己“减负”

不管是工作、学习、还是生活，合理规划时间，会让我们事半功倍。用“ABC”时间管理法，将非做不可的事放在A区，将自己还有精力做的事情放在B区，将没必要做的事放在C区。把A区非做不可的事优先完成，其次B区，C区可放在最后，或可忽略。经常梳理和规划时间可以减少因繁琐、杂乱的事物带来的焦虑感。同时，学会给自己“减负”，过高的期待与目标，会让我们压力倍增，或产生焦虑情绪，适当地调整目标，减少期待，可以减轻身心负担。

第四步：转移注意力

当你感到焦虑时，阅读、画画、听音乐、亲近大自然，都是转移注意力、缓解焦虑情绪的有效方法。尝试着将注意力转移到其他事情上，做一些自己喜欢的事，帮助你分散注意力，减轻焦虑感。另外，可以多与身边积极的人和事接触、交流，拥抱正能量，提升自己积极、乐观、向上的生活态度。当面对压力和困难时，我们可以乐观、自信地面对并解决这些问题。

第五步：养成良好的生活习惯

尽量避免熬夜、暴饮暴食，规律的作息、充足的睡眠、均衡的饮食，适当的体育锻炼，如慢跑、打球、跳绳、练瑜伽、打太极等可以帮助我们释放内心的压力，缓解焦虑情绪。

第六步：寻求帮助，多与他人交流

当无法疏解焦虑情绪时，我们可以向亲朋好友说出自己的内心想法和感受，他们的支持、理解和安慰有助于我们缓解焦虑。若持续的焦虑不安得不到缓解，我们可以寻求专业的精神（心理）医师的帮助，他们可以提供专业的建议和指导。

总之，我们可以通过学习各种技巧来应对焦虑情绪，无论是通过放松技巧，积极面对焦虑，学会自我调节、自我放松，还是了解产生焦虑情绪的原因，都是可以帮助我们缓解焦虑情绪的有效方法。同样，我们还要合理规划时间，学会给自己“减负”，转移注意力，去拥抱正向的事物，养成良好的生活习惯，让自己变得积极乐观，这样当我们面临压力、挑战、焦虑时能冷静、从容、自信地面对。缓解焦虑情绪不是一蹴而就的，要通过不断尝试和调整，找到最适合自己的方法，赶走内心的“焦虑怪”，拥有更加健康、快乐的生活。