这4个简单小动作，真的可以帮你改善视力

这4个简单小动作，真的可以帮你改善视力

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澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30207655

随着电子产品的普及和学习压力的增加，视力问题已成为现代人面临的重要健康挑战。本文将为您介绍4个简单实用的小动作，帮助改善视力，保护眼睛健康。

锻炼睫状肌

眼睛长期近距离盯着屏幕一动不动，睫状肌一直保持收缩的状态，很容易疲惫甚至痉挛。因此，预防近视的关键之一就是锻炼睫状肌。

具体方法是：伸出你的大拇指到眼睛正前方，大概15cm的位置，速度控制在10秒一个来回，每次做满至少5分钟，也就是30个来回，一天至少做4次，每周6天，坚持6周。当然，如果你有时间也可以做得更久。

调整电脑屏幕高度

很多人为了保护颈椎，习惯把电脑屏幕垫高点，然后看屏幕的时候就得仰视。但这样会导致泪液蒸发更快，长期下来更容易眼干眼涩眼疲劳。

建议调整电脑屏幕高度，使其与眼睛保持水平，这样既能保持后背打直，保护颈椎，又能减少眼裂暴露的面积，降低泪液蒸发率，保护眼睛。

打乒乓球等运动

乒乓球是能最有效改善视力的运动之一。因为乒乓球体积小，速度快，每个球的路线又都不一样，你的眼睛要不停地跟着它调整视线。这个过程里，睫状肌也跟着一松一紧，可以有效提高它的收缩-舒张能力，缓解睫状肌疲劳。

如果你不爱打乒乓球，那篮球、足球、网球……这些运动也都对预防近视有好处。

保证户外活动时间

保证每天2个小时的户外活动时间，是目前验证过效果最好的预防近视、控制度数的办法。一天里又数早上起床以后，第一时间接触到日出光照效果最好。这时候的阳光里红光比较集中，可以促进视网膜线粒体的产生，从而帮助我们提高视力。

直接闭着眼睛晒太阳，比单纯在户外待着效率更高，但也要注意方法！之所以要闭眼，主要是抬头时紫外线会直接照入眼睛，有伤害视网膜黄斑的可能。

这四种办法操作难度都不是特别大，建议选择两个最好上手的先做起来。

本文原文来自澎湃新闻