完美主义不健康也不可持续，卓越才是目标
完美主义不健康也不可持续，卓越才是目标
完美主义是一种狭隘的、不够包容的期望，不允许犯错误，也不许有任何不完美。这种追求完美的心态不仅无法实现，还会阻碍成功，导致长期焦虑和自我怀疑。那么，如何克服完美主义？
想象一下，你正在做一个有特别设想的项目。但每次动笔，实际效果都不理想。脑海中的完美想象跟当前付诸实施的能力之间存在差距。尝试的次数越多就越沮丧，直到把最后一张纸揉成一团扔进垃圾桶，怒冲冲一走了之彻底放弃。
是不是引起了些许共鸣？也许童年你就有过典型的追求优秀受挫的记忆。想想有多少次你沮丧地放弃，身后留下一堆纸团？
简单来说，这就是完美主义：相信你必须做到最好，否则就无法满意。做不到完美无瑕就没有意义，根本不值得做。令人不安的是，一旦设定如此难以实现的标准，就容易失去动力，不仅对自己的努力失去了信任，对自己也信心不再。问题不在于成功，实现目标或不断努力成为最好的自己。问题是将自我价值与成就联系在一起，所以会害怕犯错，害怕自己不是最优秀。翻译过来就是，我们可能会认为，如果不完美就毫无价值。
那么，如何确定自己是因完美主义而焦虑，还是因为目标太高精神崩溃？首先问问自己：压力和担忧是否与自我看法有关？认真审视自我暗示。有没有发现自己会想，“还有这么多事情要做！怎么才能搞定？”或者你会告诉自己，“我应该把这一切都处理好的。我太差劲了。我有什么毛病？”如果你关注重点是工作量，很清楚一个人的内在价值并不取决于工作是否完成，那么很可能只是过度紧张。但是，如果发展到自我批评，对工作感到羞愧或总觉得有不足，那就说明完美主义已达到不健康的程度。
完美主义并不一定会体现在生活的方方方面。一般来说，优秀人士更重视能帮自己提升认可的事，基本都是外在表现，包括外表、成就和人际关系等。例如，我有个非常勤奋的客户丽兹，她因为不按时看牙医长期牙疼，每月的美发预约却从未错过。
目标远大或想看起来更好并没有错。但现实是，虽然以前追求完美带来了一些成功，但各有代价。完美主义倾向没什么用了。你可能感到焦虑、负担过重、自我评价低，而且最近可能实现目标也越发困难。因为实际上完美主义会适得其反。当然，可能会有一些收获。但如果永远死死踩住油门，就无法健康成长，成为更好的自己。
完美主义的问题在于，既无法实现也不可持续，最终变成成功的障碍。“完美主义是一种狭隘的、不够包容的期望，不允许犯错误，也不许有任何不完美，”《CBT完美主义工作簿》作者莎伦·马丁写道。“只要犯一个错误，就判定自己彻底失败或低人一等……期望完美时，就不可避免会失望。无论人多么聪明多么努力，都会犯错。”要处理这么多利害关系，认为必须达到完美才能被视为团队不可缺的一员，才值得找到新工作，值得晋升，这些都是压力。面对无法达到的标准，注定会失败，因为再接近完美也无法实现完美。当现实与期望越不一致，痛苦就越明显。因此，无法实现的期望会导致长期焦虑和自我怀疑，阻碍进步和提升。
社会福利硕士、意见领袖布蕾妮·布朗博士在《不完美的礼物》（The Gifts of Imperfection）一书中提到，研究表明完美主义实际上会阻碍成功，还可能导致焦虑、抑郁和所谓“生活瘫痪”。后果就是 “因为太害怕把可能不完美的东西带到世界上而错过各种机会……所有没敢追寻的梦想，都是因为深怕失败、犯错和让别人失望”。一定要牢记一点，我们是人，是人就会犯错。这是事实。所以如果想继续前进实现目标，就必须重新调整期望承认现实。
这并不意味着必须甘于平庸，或者成日忧心忡忡离群索居。要追求欢乐！有一种方法可以避免陷入痛苦的泥潭，摆脱焦虑的自我伤害循环，抛弃注定失败的标准。解药是另一种衡量成功的标准：卓越。标准仍然很高，我们也喜欢这样！但这次充分考虑到了人性。
《快乐的优秀人士：发挥优势且克服焦虑、管理压力和激励自我成功的8个要素》，玛丽·E·安德森。图片来源：Courtesy of Hachette Book Group
卓越等式
卓越的关键在于尊重自我，尊重自己的身心和精神，努力追求成功，而不是抱着非完美就算失败的心态。
每个人都是独一无二的，一天、一年或一生中以自己的方式展现卓越。为了统一理解，这里的定义就是我提出的“卓越等式”，简单概述了整体概念：
卓越=健康、快乐和优秀
快乐：情绪稳定，充满和平、自由和希望，体验和经历各种各样的感受，没有被否认、评判或永远沉浸其中的情绪。没有持续的焦虑、担忧、恐慌或抑郁。积极优化想法和行为，以减少痛苦促进健康。
健康：充足的睡眠和定期锻炼，良好的饮食习惯，有效地管理压力，不使用药物麻醉，合理就医照顾好身体。
超越自我：坚持追求有意义的目标，培养和维护牢固的人际关系，加入超越自身的伟大事业，继续学习和成长（不可停滞不前），感激已拥有的事物。不断前进，不断进步，坚持不懈地追求有意义的成就。
毕竟，如果长期感到焦虑和不满足，漠视身心健康，精力不用来做有意义的事情，生活像孤岛，感觉生活中没有值得感激的事，这样的生活真的美好吗？
创造美好的生活，意味着思想（快乐）、身体（健康）和精神（超越自我）是最高要义。（财富中文网）
摘自玛丽·E·安德森博士的《快乐的优秀人士：发挥优势且克服焦虑、管理压力和激励自我成功的8个要素》。