运动后总是头痛?做好这5个准备
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运动后总是头痛?做好这5个准备
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运动后头痛是很多人会遇到的问题,其原因在于运动时新陈代谢加快,血液循环加速,身体发热导致血管扩张,进而可能压迫神经引发头痛。为了避免运动后头痛,可以采取以下5个预防措施。
运动前做好5个准备,避免头痛发生
一、补充电解质
钠离子是人体中非常重要的电解质,存在于细胞液、血液以及胆汁、胰液等消化液中,可以帮助调节身体中的水分含量,同时还是辅助神经传导的物质,能控制肌肉收缩。
运动时会因流汗而流失“钠”,缺乏钠离子就有可能导致头痛。因此,在运动前可以准备温盐水或运动饮料,在运动的每个阶段进行补充,避免因电解质流失过多而引起头痛。
二、多喝水
当身体缺水时,血液会变得浓稠,携带的氧气量减少。为了防止大脑缺氧,脑部血管会扩张以增加血流量,这可能导致头痛。
建议运动前喝一杯300毫升的温水,并在运动过程中及时补充水分。运动后最好补充500-800毫升的水分,以预防头痛。
三、补充糖分
运动时最快消耗的能量是糖分,低血糖可能会导致头痛。大脑需要足够的糖分供应,如果突然缺乏糖分且没有其他营养素补充,就可能引发头痛。
建议运动前食用一些易消化且能快速补充血糖的淀粉类食物,如香蕉、红薯等。
四、注意天气变化
有偏头痛体质的人虽然可以通过运动缓解头痛,但在温差较大的情况下,身体的敏感性可能会诱发头痛。
五、避免流汗后吹风
流汗时皮下血管处于扩张散热状态,如果此时吹风,低温空气会导致血管迅速收缩,身体其他部位来不及反应,可能导致头痛。
如果仍然头痛怎么办?
通常情况下,身体会自行调节,不容易出现头痛。如果在做好上述5个准备后仍然经常头痛,可能是运动前的热身不足,导致身体无法适应变化,或者身体存在潜在疾病。建议及时就医,进行心脑血管和神经系统相关检查,以便对症治疗。
本文原文来自Heho Sports
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