运动后总是头痛？做好这5个准备

运动后总是头痛？做好这5个准备

运动后头痛是很多人会遇到的问题，其原因在于运动时新陈代谢加快，血液循环加速，身体发热导致血管扩张，进而可能压迫神经引发头痛。为了避免运动后头痛，可以采取以下5个预防措施。

运动前做好5个准备，避免头痛发生

一、补充电解质

钠离子是人体中非常重要的电解质，存在于细胞液、血液以及胆汁、胰液等消化液中，可以帮助调节身体中的水分含量，同时还是辅助神经传导的物质，能控制肌肉收缩。

运动时会因流汗而流失“钠”，缺乏钠离子就有可能导致头痛。因此，在运动前可以准备温盐水或运动饮料，在运动的每个阶段进行补充，避免因电解质流失过多而引起头痛。

二、多喝水

当身体缺水时，血液会变得浓稠，携带的氧气量减少。为了防止大脑缺氧，脑部血管会扩张以增加血流量，这可能导致头痛。

建议运动前喝一杯300毫升的温水，并在运动过程中及时补充水分。运动后最好补充500-800毫升的水分，以预防头痛。

三、补充糖分

运动时最快消耗的能量是糖分，低血糖可能会导致头痛。大脑需要足够的糖分供应，如果突然缺乏糖分且没有其他营养素补充，就可能引发头痛。

建议运动前食用一些易消化且能快速补充血糖的淀粉类食物，如香蕉、红薯等。

四、注意天气变化

有偏头痛体质的人虽然可以通过运动缓解头痛，但在温差较大的情况下，身体的敏感性可能会诱发头痛。

五、避免流汗后吹风

流汗时皮下血管处于扩张散热状态，如果此时吹风，低温空气会导致血管迅速收缩，身体其他部位来不及反应，可能导致头痛。

如果仍然头痛怎么办？

通常情况下，身体会自行调节，不容易出现头痛。如果在做好上述5个准备后仍然经常头痛，可能是运动前的热身不足，导致身体无法适应变化，或者身体存在潜在疾病。建议及时就医，进行心脑血管和神经系统相关检查，以便对症治疗。

本文原文来自Heho Sports