肠道菌群与情绪的关系：肠-脑轴的科学解读

肠道菌群与情绪的关系：肠-脑轴的科学解读

肠道菌群与情绪之间的关系是近年来研究热点，主要通过肠-脑轴（gut-brain axis）实现。肠-脑轴是连接肠道与大脑的双向通信网络，包含神经、免疫和内分泌系统。以下是两者之间主要的联系机制：

1. 神经系统：肠道菌群与迷走神经

• 肠道菌群通过产生某些代谢物（如短链脂肪酸）和神经递质（如5-羟色胺、γ-氨基丁酸）来影响迷走神经功能，从而调节大脑活动。
• 迷走神经是肠道与大脑沟通的重要桥梁，肠道菌群的变化可能通过迷走神经直接影响大脑的情绪调节区域，如杏仁核和前额叶皮层。

2. 神经递质的产生

肠道菌群会产生或调节多种影响情绪的神经递质：

• 5-羟色胺（血清素）： 约90%的5-羟色胺在肠道中合成，与幸福感和抗抑郁相关。
• γ-氨基丁酸（GABA）： 有些益生菌（如乳酸菌）能产生GABA，这种神经递质有镇静和抗焦虑作用。
• 多巴胺： 影响奖励和愉悦感知的关键物质，也受到肠道菌群代谢的调节。

3. 免疫系统：炎症与情绪障碍

• 肠道菌群通过调节免疫系统影响全身炎症水平。炎症因子（如IL-6、TNF-α）可以穿过血脑屏障，影响大脑的神经炎症状态
• 高水平的炎症与抑郁症、焦虑等情绪障碍有关，而健康的肠道菌群有助于抑制慢性炎症。

4. 肠道屏障与血脑屏障的关系

• 肠道屏障的破坏（肠漏综合征）可能导致毒素或炎症因子进入血液，进而影响血脑屏障，导致神经炎症并改变情绪。

5. 肠道菌群失调与情绪障碍

• 研究发现，肠道菌群失调与抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等相关。
• 在动物实验中，移植健康人或抑郁症患者的肠道菌群到无菌小鼠体内，会分别导致积极或消极的行为变化。

6. 饮食与肠道菌群对情绪的调控

• 益生菌和益生元（如乳酸菌、双歧杆菌、膳食纤维）有助于改善肠道菌群，从而缓解情绪问题。
• 高糖、高脂饮食可能破坏肠道菌群平衡，增加情绪波动的风险。

总结一句话：多喝酸奶，多喝发酵食品，多吃粗粮，水果蔬菜，让你维持健康的肠道菌群平衡，保持情绪稳定愉快的健康心理状态。