“过年肥”很“难瘦”？专家的科学减重建议来了

“过年肥”很“难瘦”？专家的科学减重建议来了

春节假期刚刚结束，不少人发现自己的体重又悄悄上涨了，“减肥”成了开春后的热门话题。那么，如何在节后科学地进行体重管理？我们听听专家的建议。

春节假期，亲朋好友聚会增多，丰富的佳肴大大满足了我们的味蕾，随着假期的结束，许多人体重上升，有了幸福的“烦恼”。淄博市中心医院内分泌科副主任张丽梅说：“摄入的过多，其次还有作息不规律，运动量相对于平时会减少很多，也会造成我们的能量过剩。”

怎样科学判断自己是不是肥胖？据了解，判断体重是否超标最简单的方法是计算身体质量指数（BMI），按照计算公式来说，就是用体重除以身高的平方。淄博市中心医院内分泌科副主任张丽梅说：“BMI这个指标我们要求是小于25，这是我们正常的体重范围，大于25就算超重，大于30就属于肥胖，对于亚洲人群，我们通常在家里可以粗略的测量一下腰围，男性的腰围要求在小于90厘米，女性的腰围小于80厘米，超过这个数值就算肥胖。”

需要注意的是，减重并非越快越好，医生提醒：较理想的减重目标应是6个月内减少当前体重的5%至10%，合理的减重速度为每月减2公斤至4公斤为宜。减重期间可以采取渐进式的方案，通过饮食结构调整、运动效能提升及生活节律优化形成协同效应。淄博市中心医院内分泌科副主任张丽梅说：“每天尽量减少高糖高油的饮食，我们建议每天的饮水量要大于2,000毫升，因为每500毫升水可以使我们的基础代谢率提升10%-30%。建议从春节以后，逐步养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠，适量做做运动。”

本文原文来自齐鲁网