你不必为他人的情绪买单。| 《掌控边界》

你不必为他人的情绪买单。| 《掌控边界》

引用

腾讯

1.

https://new.qq.com/rain/a/20241006A075DR00?media_id=&suid=

在当今快节奏的社会中，我们常常面临着各种人际关系的挑战。你是否经常把别人的需求放在自己的需求之上？你是否很难拒绝别人，很难说"不"？这些问题都指向了一个核心议题：个人边界的确立与维护。

（本文图片均由AI生成）

学会课题分离，把别人的情绪和自己的感受分开，你不必为他人的情绪买单，你只需要对自己的情绪负责。

每年的10月10日是世界精神卫生日。我们需要关注自己，不仅仅身体健康，还有心理健康。

分享假期看的一本书《掌控边界》，讲述如何真实地表达自己的需求和底线？如何找到自己的边界？以及和他人之间的边界？

先问几个问题：

• 你是否经常把别人的需求放在自己的需求之上？
• 你是否很难拒绝别人，很难说“不”？
• 你是过度承担责任的人吗？
• 你是否总是当下同意、事后后悔的人？

如果任何一个问题引起了你的共鸣，那么你就是一个倾向于过度付出、过度给予、常常精疲力尽的人，这本书就是为你写的。

读完这本书，或许你会了解：自己是有权得到尊重、体谅和关爱的，有权表达自己的边界、底线和不想接受的事物。

书里面很清晰的逻辑，两部分

第一部分是回忆并界定过去的边界问题。比如：你是否曾在自己内心想要拒绝时接受了他人的请求？你是否为了他人而给自己添了许多麻烦？如果看不惯某个朋友的言行举止，你会选择故意躲开他而不和他将画面？你是否会以消极方式来表达自己的愤怒，而不是平静地表达自己的感受？

第二部分是创造新的行为模式。比如：了解自己的喜好、愿望和底线；主动建立边界感；拥抱真实的自己。

先找到问题，再分析原因，最后给出解决方案。实操性可以说是很强了。

不健康的边界令人精疲力尽，每个人都需要建立健康的内在边界和自我关系。你的边界在哪里？边界也有三种类型：僵化型、松散型和健康型。

如果你的边界过于僵化，你可能会：

• 在需要帮助时不寻求帮助；
• 为了减少遭受拒绝的可能而回避亲密关系；
• 被他人认为是冷漠的或冷淡的；
• 习惯于孤立自己；

如果你的边界过于松散，你可能会：

• 过度分享个人信息；
• 在想说“不”的时候说“是”；
• 发现自己过度承担或过度关注他人的问题。
• 忍受对自己无礼或虐待的行为。

如果你拥有健康的边界，你会：

• 重视自己的想法和观点；
• 对请求帮助和接受帮助都感到自在；
• 知道何时、与谁分享个人信息；
• 能够接受和尊重他人的边界，包括接受某人拒绝请求。
• 拥有健康的边界，别人可能会形容你可靠、自信、值得信赖。你自己也会有一种内在的秩序感。

保证你的心理健康和情绪安全是你的责任，它们必须永远是你的首要任务。

最后分享，边界大师的权利法案，共勉：

• 你有权拒绝或接受他人而不必感到内疚。
• 你有犯错的权利，有改错的权利，也有改变主意的权利。
• 你有权为自己的喜好、愿望和需求与人协商。
• 如果你愿意，你有权表达并尊重自己的所有感受。即使他人不同意，你也有权发表自己的意见。
• 你有权得到尊重、体谅、关爱。
• 你有权决定谁能够走进你的生活。
• 你有权表达自己的边界、底线、无法接受的事物。
• 你有权优先考虑自我关怀，不必认为自己自私。
• 你有权说真话、被看见、做自己。