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「睡得好,做得好!」提升睡眠效率,解鎖職場高效秘訣

创作时间:
作者:
@小白创作中心

「睡得好,做得好!」提升睡眠效率,解鎖職場高效秘訣

引用
1
来源
1.
https://jasonpsy.com/1928/

每个夜晚总有许许多多人辗转难眠,对抗着内心的焦虑与压力。眼看时间一分一秒地流逝,却始终无法进入深层的睡眠,直到天光微露才勉强合上眼睛。早晨闹钟响起时,疲惫的身体和混沌的思绪让许多职场工作者无法振作,白天工作效率大打折扣。

许多人渴望一场安稳的睡眠,也渴望重拾对生活的掌控力,但睡眠效率或工作效率只要其中一项失衡,个体的身心状态将会陷入难以摆脱的泥沼,在累崩的前一刻,心中突然会感觉“压垮骆驼的,不是最后一根稻草,而是背上的每一根”。

效率对决!你在“高睡高效”还是“低睡低效”象限?

我们的生活可以用“睡眠效率(Sleep efficiency, SE)”和“工作效率(Work efficiency, WE)”这两个指标来初步评估。

提升睡眠效率,从规律作息和睡前放松开始;改善工作效率,则需要善用时间管理与专注策略。了解自己目前睡眠与工作效率座落的象限,并透过调整找到属于自己的平衡点,才能打造充实且健康的人生!

一. “高睡高效” — 平衡协调

第一种情况是多数人梦寐以求的状态,白天工作效率好,晚上也能自然入睡,睡眠品质也不错。“高睡高效”是最理想状态,充分的睡眠能激发专注力与创造力,帮助个体轻松完成工作目标。

二. “高睡低效” — 功能下降

第二种情况是晚上睡眠效率好,但是白天工作效率不佳。这种情况首先要判断晚上睡眠效率好是否真的主客观都好,有些时候晚上觉得睡得很好,但其实有潜在的睡眠疾患而不自知,因此导致白天工作效率下降。

如果健康检查与睡眠检查后都没有明显状况,但白天工作效率依然不好,那么就要考虑目前工作是否适合自己?或是在职场上是不是遇到什么困境。

三. “低睡高效” — 过度紧绷

晚上睡眠效率不佳,整晚没有睡好,但是白天精神状况依然很好,工作效率也不算太差。

通常有两种情形会出现这种情况:

  1. 靠提神物质来维持精神,像是狂喝咖啡+能量饮+茶,有时还会把咖啡因搭配尼古丁。
  2. 身心过度激发状态,大脑过度激发,交感神经一直活化,身心不断在消耗自身能量来与外在工作压力抗衡。虽然短期看起来好像睡得少又可以工作好,但是就长期而言是寅吃卯粮,身体迟早会吃不消。

遇到这种情况,白天可适量运动和冥想。工作中设定处理的优先顺序,并且适时休息,每完成一项任务后给自己短暂的放松时间,减少焦虑感,找到合适的工作与作息节奏。

四. “低睡低效” — 失衡失调

“低睡低效”象限则是危险信号,睡眠不足与工作倦怠互相交替,让生活陷入恶性循环。

半夜睡不着觉,白天精神又不好。处于这种状态下,生活仿佛只剩下会呼吸的躯体。工作力不从心,工作效率变差也成了一种压力源,两个肩膀仿佛再也扛不了任何事情,到晚上该睡觉休息的时候,脑袋却又停不下来,思绪一直转动,思考的不外乎是:白天未完成的工作、今天是否能安然入睡,或是明天怎么熬过去?这样脑袋不停机地运转,铁打的身体久了也扛不住,更何况晚上的睡眠和隔天的记忆表现又息息相关。

处于失衡失调,就像身心状态被卷进漩涡里,努力挣扎后的徒劳无功,最后产生无望感。最后积劳不但没有成绩,反而还成疾。

睡眠与工作效率正向循环,勇敢休息赢得人生

睡眠和工作效率不佳,像是两股交缠的暗流,无声无息地消耗着精力和热情。晚上辗转反侧,难以入眠,白天却又必须提着疲惫身躯,面对工作的挑战,长期下来,不仅睡眠效率低,工作效率也难以提升,甚至感到生活失去了平衡。

提升睡眠效率,从规律作息和睡前放松开始;改善工作效率,则需要善用时间管理与专注策略。了解自己目前的象限,并透过调整找到属于自己的平衡点,才能打造充实且健康的人生!

本文原文来自jasonpsy.com

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