想戒烟？多跑步吧

想戒烟？多跑步吧

近年来，越来越多的研究证实，有氧运动对于戒烟具有显著的辅助作用。跑步作为一种常见的有氧运动方式，其戒烟效果更是得到了广泛认可。

据《预防》杂志报道，美国流行病学家曾对5000多名经常跑步的人进行调查，发现其中85%的人不吸烟。进一步研究发现，超过70%的吸烟者在开始跑步后陆续戒烟，且跑步年限越长，戒烟人数越多。

尼古丁替代疗法是戒烟的常用方法之一。一项2006年进行的奥地利研究显示，68名吸烟者参与尼古丁替代治疗，其中一半的人加入了运动计划。结果显示，单纯使用尼古丁替代疗法，戒烟成功率为50%；而加入运动计划的组别，戒烟成功率达到80%，且吸烟量明显减少，呼吸健康测试得分也相对较高。

烟瘾的产生与尼古丁作用于中枢神经系统有关。戒断症状如烦躁不安、头痛、咳嗽等，使得许多吸烟者难以戒烟。而有氧运动（如跑步、游泳等）能够释放内啡肽，这种物质可以与尼古丁竞争结合受体，从而减轻烟瘾，缓解紧张情绪。此外，有氧运动还能改善心肺功能，提高血氧分压，加快一氧化碳血红蛋白结合物的解离，减轻机体中毒症状。

戒烟后体重增加是许多吸烟者担心的问题。研究发现，戒烟后平均体重增加约8斤，但通过有氧运动可以有效控制体重增加。这是因为尼古丁会加快代谢，戒烟后代谢减慢，容易导致体重增加。而运动可以增加能量消耗，有效避免戒烟引起的体重增加。

总之，跑步等有氧运动对于戒烟具有多方面的积极作用。吸烟者可以通过跑步等方式，提高戒烟成功率，改善健康状况。

本文原文来自京东健康