跳绳后小腿疼怎么办？专业医生给出7个解决方案

跳绳后小腿疼怎么办？专业医生给出7个解决方案

跳绳是一项很好的有氧运动，但很多人在跳绳后会出现小腿疼痛的情况。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南对此进行了专业解答。

跳绳后小腿疼痛通常是由于肌肉疲劳、过度使用或不当运动姿势引起的。以下是一些解决方法：

1. 休息：停止或减少剧烈活动，让肌肉有时间恢复。充足的休息可以帮助缓解疼痛。

2. 冰敷：在疼痛部位用冰袋敷约15-20分钟，可以每天进行几次。冰敷能够减轻炎症和肿胀。

3. 抬高患处：将腿部抬高到心脏水平以上的位置，利用重力帮助减少肿胀。

4. 按摩与拉伸：轻柔地按摩小腿肌肉，并进行适度的拉伸运动，有助于增加血液循环并放松紧张的肌肉。

5. 使用压缩袜或绷带：这可能有助于减少肿胀，并提供支持以缓解疼痛。

6. 避免疼痛诱发因素：再次进行跳绳时，要确保热身充分，调整运动强度和改进动作姿势，以避免重复损伤。

7. 药物：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚，可用于暂时缓解疼痛和炎症，但应遵循使用说明。

如果疼痛持续不减或加剧，建议咨询医生以排除严重损伤。在运动中注意循序渐进，逐步增加运动量，保持正确的姿势和良好的运动习惯。

本文原文来自"非常准"网站，由东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南提供专业解答。