春季户外运动指南：强度适中、充分接触阳光和新鲜空气

春季户外运动指南：强度适中、充分接触阳光和新鲜空气

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随着春季的到来，气温逐渐回暖，正是进行户外运动的好时节。山东省卫生健康委员会举办的“鲁医健康说”系列健康知识发布会，为公众提供了科学的运动建议。本文将为您详细介绍适合春季的户外运动项目及其注意事项。

为增强群众健康意识，扎实开展全省健康知识普及行动，推动“每个人是自己健康第一责任人”的理念深入人心，今年，山东省卫生健康委员会将围绕重点人群、重点疾病和重点区域，结合重要卫生健康节日、纪念日，组织中医、西医、疾病预防控制、食品营养、运动健身、心理健康、慢性病、传染病防治等相关领域专家召开“鲁医健康说”系列健康知识发布会。

2月21日上午，“鲁医健康说”系列健康知识第一场发布会在济南召开，主要是介绍2024年山东省居民健康素养水平及相关工作情况和春季易发多发疾病防治知识。

会上，山东省疾病预防控制中心副主任、主任医师张天亮介绍，随着天气回暖，万物复苏，正是进行户外运动的好时节。建议大家选择一些强度适中、能充分接触阳光和新鲜空气的运动。

适合春季的户外运动项目

1. 散步/快走
   这类运动简单易行，适合各个年龄段，可以有效提高心肺功能，促进血液循环。

2. 骑行
   既能锻炼身体，又能欣赏沿途风景，建议选择环境优美的公园或骑行道。每次骑行20-40分钟，每周3-5次，可以改善心脏功能，使血管弹性有所改善，还可以减少血管老化程度，对于控制体重也有一定的好处。

3. 登山
   春天温度适宜，正是爬山的好时节，能够亲近自然，呼吸新鲜空气，对于增强心肌的收缩功能、增加肺活量、改善心肺功能等都有一定的好处。

4. 球类运动
   比如：羽毛球、乒乓球、篮球等，趣味性强，能够提高身体协调性和反应能力。

5. 太极拳/八段锦
   这些都是传统的健身项目，可以舒筋、活血、通络，动作舒缓，适合中老年人和体质较弱者。

此外，还有慢跑、广场舞等都是适合春天的户外运动方式，大家可根据自身的年龄、身体状况进行选择。

户外运动注意事项

春季天气多变，进行户外运动时要注意做好以下几点防护准备：

1. 关注天气变化
   春季早晚温差较大，运动前要关注天气预报，根据天气变化适当增减衣物，避免着凉。

2. 做好热身运动
   运动之前先活动一下关节，比如：活动手腕脚腕、转转腰、踢踢腿等。避免直接进入剧烈运动，防止韧带拉伤。

3. 选择合适的运动时间和地点
   避免在中午阳光强烈时进行户外运动，选择空气流通、环境优美的地方。

4. 注意防晒
   春季紫外线逐渐增强，运动时要做好防晒措施，涂抹防晒霜、佩戴帽子和太阳镜等。

5. 及时补充水分
   运动前后要适当补充水分，但不要在运动过程中大量饮水，可以少量多次饮用。

6. 量力而行
   可根据自身身体状况选择合适的运动强度，避免过度运动。运动结束后，不要马上停下来，适当做一些拉伸放松活动。

7. 注意个人卫生
   运动后要及时洗手，避免用手触摸口鼻眼。

特别提醒

1. 患有慢性疾病的人群，运动前应咨询医生，制定合理的运动计划。
2. 运动过程中如出现身体不适，应立即停止运动并休息，必要时要及时就医。