崴脚只有0次和无数次？！脚踝扭伤的应急处理你会吗？

崴脚只有0次和无数次？！脚踝扭伤的应急处理你会吗？

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腾讯

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脚踝扭伤是人类最常见的关节损伤之一。很多人在崴脚后，往往以为休息一两天就能恢复正常，但实际上，不痛了并不意味着韧带已经充分恢复。一次不当处理的崴脚，不仅会影响受伤的那只脚踝，还可能改变另一只脚踝的命运。那么，正确的应急处理方法是什么呢？

“崴脚”只有0次和无数次？！

“崴脚”是怎样形成的

踝关节主要由三块骨头组成：胫骨、腓骨以及距骨。骨头和骨头之间，还有韧带相连。

脚踝外侧有距腓前韧带和距腓后韧带，连接了距骨与腓骨，还有跟腓韧带，连接了跟骨与腓骨；脚踝内侧则有三角韧带，它由四根韧带组成，连接了多个部位。

韧带的存在，维系着踝关节的稳定。

当一个人的脚（相对于脚踝）转动的角度超出了正常范围，韧带便容易过度拉伸甚至撕裂，这就是脚踝扭伤。

脚踝外侧的韧带出现损伤时，会发生内翻，若是内侧的韧带受伤，脚踝会外翻。脚踝外侧的韧带比较脆弱（特别是距腓前韧带），人类崴脚的主要姿势也是内翻。

走在不平的路上，或是穿了某双不合适的鞋，又或是在球场上不停地左右运动……各式各样的因素都有可能增加崴脚的风险。

而在这些风险因素当中，最引人注目的一项大概要数“上次崴脚”。

在脚踝扭伤时，韧带会发生微观的撕裂，导致强度变弱——这可能引发踝关节不稳定。

假如没有得到及时的处理，或是不等脚踝充分康复便过早地开始运动，就可能让韧带在拉伸的状态下愈合，再次扭伤的概率也会增大。

人们会重复崴脚，最主要的原因就是从不进行康复治疗。

据估计，大约有40%的脚踝扭扭伤，最终导致了慢性踝关节不稳。

这样的患者除了容易反复扭伤脚踝，还可能出现持续的不适和肿胀，感到疼痛或是按压时疼痛等等。

为什么会影响另一只脚？

研究表明，与两个脚踝都健康的人类相比，一边出现外侧踝关节松弛的患者，就连健康的那只脚踝也更容易发生内翻。

这可能与神经层面的姿势控制有关。科学家曾经发现，当一侧肢体的机械感受器输入的信号有了缺陷，另一侧也会受到影响。

受伤后，有个应急原则

崴脚急性期会迅速出现肿胀、剧烈疼痛、活动受限等症状，严重者患肢不能负重行走。此时应采用「RICE原则」处理：

• R（Rest）休息：停止用受伤的脚踩地，行走时可以拄拐，将身体重心落在健康脚踝上。
• I（Ice）冰敷：每隔12小时用冰毛巾或装有冰水混合物的冰袋外敷损伤部位2030分钟。48~72小时后，再采取一些理疗或温水浴等温热疗法，减轻炎症反应和肌肉痉挛。
• C（Compression）加压：在医生指导下，使用弹性绷带加压包扎受伤的踝关节，减轻肿胀。不要包扎过紧，妨碍足部血液循环。
• E（Elevation）抬高：将患肢抬高，可减轻关节肿胀，促进恢复。处理后要尽早到医院足踝门诊或运动医学门诊就医，由医生对踝韧带损伤情况进行判断。

图片来源：生命时报

要想避免反复崴脚，需要做好三件事：

1. 在专业医生指导下进行针对性康复锻炼和肌肉锻炼，有助于强化踝关节周围肌肉和韧带，提高足部稳定性。
2. 日常应选择合适的防滑鞋子，行走时注意观察路面情况。
3. 生活中，可通过一些简单动作来强化踝部肌肉，比如：

• 坐在地上，将双腿伸直，用脚尖画圈，可加强踝关节的活动度；
• 在平坦的地面上单脚站立、踮脚尖行走，可增强踝关节周围力量和韧带的本体感觉。

本文原文来自延安市人民医院官方微信公众号