全方位守护你的“生命支柱”，9个脊椎常见问题

全方位守护你的“生命支柱”，9个脊椎常见问题

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腾讯

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在我们的身体中，有一根从头至尾贯穿全身的神秘“支柱”，它默默无闻却至关重要，这就是我们的脊椎。脊椎不仅支撑着我们直立行走，保护着脊髓，还通过与神经系统的紧密联系影响着我们的生理机能和生活质量。然而，由于现代生活中的种种不良习惯，脊椎健康问题日益凸显。

脊椎的构造与功能

脊椎由33块椎骨（成年人）堆叠而成，分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五部分，中间形成容纳并保护脊髓的椎管。每块椎骨之间都有椎间盘，这些椎间盘像小型避震器一样，吸收冲击和压力，以保护您的脊椎免受伤害。

为什么脊椎健康至关重要？首先，脊椎是您身体的支柱，负责承担身体重量，提供力量和稳定性。其次，脊椎环抱着中枢神经系统的核心部分——脊髓，从而对全身的运动和感觉功能起到至关重要的作用。因此，一个健康的脊椎能够确保神经信号通畅无阻，从而促进整个身体的健康运作。

常见的脊椎问题及其原因

1. 颈椎病：

• 原因：长期保持不良姿势（如长时间低头看手机或电脑）、颈部肌肉疲劳过度、颈椎间盘退变、骨质增生等。

2. 腰椎间盘突出症：

• 原因：久坐、长时间保持一种姿势导致腰椎间盘受压过大、椎间盘自身退行性改变（水分流失、纤维环破裂），以及突然的扭伤或重力冲击也可能导致椎间盘突出。

3. 腰椎退行性病变：

• 原因：随着年龄增长，脊椎关节、椎间盘、小关节软骨等结构会出现自然的老化过程，包括椎间盘脱水、骨刺形成、椎间隙狭窄等。

4. 颈椎、腰椎管狭窄症：

• 原因：由于椎间盘突出、骨质增生或黄韧带肥厚等原因，导致椎管空间狭窄，进而压迫脊髓或神经根。

5. 强直性脊柱炎：

• 原因：这是一种自身免疫性疾病，主要侵犯骶髂关节和脊柱，具体病因不明，遗传和环境因素可能参与其中。

6. 脊柱侧弯：

• 原因：可能源于青少年时期的生长发育异常，也可能是因为某些神经肌肉疾病、先天性缺陷或老年退化导致的。

7. 骨质疏松性椎体骨折：

• 原因：骨质疏松使得脊椎骨骼变得脆弱，轻微的外力或正常的生理应力就可能导致骨折。

8. 脊柱肿瘤与感染：

• 原因：肿瘤可以来源于脊柱本身，也可以是转移瘤；感染则可能是细菌、病毒或其他微生物侵入脊柱造成的。

9. 创伤性脊椎损伤：

• 原因：包括车祸、坠落、重击等意外事故，可导致脊柱骨折、脱位甚至脊髓损伤。

对于已经出现症状的患者，应及时就医，接受适当的物理治疗、药物治疗或手术治疗。

脊椎健康的维护方法

1. 保持良好姿势：

• 坐姿：办公时确保椅子舒适，坐垫支撑臀部，椅背贴合腰部，双脚平放地面，电脑屏幕位于眼睛平视前方的中上1/3位置，以减少颈部和肩部的压力。
• 站姿：保持目视前方，下颌微收，保持耳、肩、髋、膝、踝基本在一条直线上，腹部收紧，背部挺直。
• 睡姿：选择合适的床垫和枕头，保持脊柱的自然生理曲度，避免长时间俯卧或单一侧卧。

2. 规律运动：

• 每隔一段时间起身活动，如每小时起身走动几分钟，做颈部、肩部和腰部的伸展运动。
• 参与有益脊椎的运动项目，如瑜伽、太极、游泳、普拉提等，这些运动可以帮助增强脊柱周围肌肉力量，提高脊柱灵活性和稳定性。

3. 合理膳食：

• 多摄入富含钙质和维生素D的食物，以支持骨骼健康，预防骨质疏松。
• 保持充足的水分摄入，帮助保持椎间盘的含水量，防止其过早退化。

4. 改善工作生活环境：

• 调整办公桌椅高度，使其与身体尺寸相适应，减少因长时间固定姿势导致的脊椎压力。
• 使用符合人体工程学原理的设备，如使用护颈鼠标、键盘，以及能保持脊柱中立位的椅子。

5. 减负减压：

• 减少背包重量，尤其避免长时间单肩背包，如果必须携带重物，尽量双肩分散负载。
• 控制工作、学习时间，遵循间隔休息原则，避免连续长时间的静坐或站立。

6. 保暖防寒：

• 注意季节变换，适时增添衣物，避免脊椎受凉，尤其是在空调环境下，可用披肩、围巾等保暖。
• 对于颈部，可以在家中使用热敷来缓解颈椎疲劳，促进血液循环。

7. 科学锻炼：

• 练习专门针对脊柱健康的保健操，如林定坤健体八段功等，以强化筋骨平衡，促进脊椎的正常生长发育和耐力。

8. 生活习惯：

• 尽量减少低头看手机的时间，尤其在睡前，以免造成颈部过度屈曲。
• 保持体重适中，避免超重给腰椎带来过多压力。

通过上述多方面的努力，我们可以有效预防和减少脊椎问题的发生，保障脊椎健康。若有持续不适或已存在脊椎疾病的个体，则应在医生指导下采取更为针对性的康复措施和生活方式调整。

脊椎不适如何应对？

当你感到脊椎不适时，首先可以尝试调整姿势、进行适当的运动或休息来缓解症状。如果疼痛持续或加重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据你的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助你恢复脊椎健康。

脊椎是我们身体的“生命支柱”，它的健康状况直接影响到我们的生活质量。因此，从现在开始，让我们共同关注脊椎健康，从纠正生活习惯、科学锻炼、合理膳食等方面入手，全方位守护这根重要的“生命支柱”，让每一天都充满活力与生机。