「骑自行车减肥」效果比飞轮好？教练曝骑自行车是有氧兼阻力训练，锻炼核心超有效

「骑自行车减肥」效果比飞轮好？教练曝骑自行车是有氧兼阻力训练，锻炼核心超有效

骑自行车不仅是一种环保的出行方式，更是一种全身性的有氧运动。它不仅能帮助你减掉多余的脂肪，还能增强心肺功能、塑造肌肉线条。那么，骑自行车到底对减肥有多大效果？户外骑行和室内骑行又有什么区别？本文将为你详细解答。

户外骑自行车既可以享受自由的感觉又能排汗促进身体健康，不过骑自行车对减肥究竟有没有效果呢？有！绝对有！赶快去骑！不管你是骑自行车减肥还是单纯代步，都可以享受心跳加速、肌肉雕塑和新陈代谢率提高的好处，而且骑自行车不会对膝盖造成负担，此时不骑待何时？

骑自行车对身体好吗？

骑自行车是个有氧运动，你的运动强度取决于你骑行的速度。根据美国疾病管制中心（CDC），骑行的速度低于时速每小时10英里（约16公里）算中等强度，虽然会增加你的呼吸频率，但你还是有力气可以和车友边骑边聊，上坡时速每小时10英里以上则运动强度更高。

芝加哥Sweat Fitness Studios认证私人教练兼认证糖尿病照护与教育专家（CDCES）Sara Fruendt说，骑自行车是一个低冲击、可以锻炼全身的高度有氧运动。而且不伤膝盖，适合曾经受过伤的运动员从事。

室内和户外骑自行车的差别？

Fruendt表示，室外环境比较多样，你的核心会持续发力，好让你可以稳定地坐在座垫上。室内自行车有仪表可以让你随时检查你的里程、运动时间并调整阻力；而当场景换到天然环境时，则可体验不同的地形。两者同样可以训练你的心肺功能、雕塑肌肉和增加力量，不过户外骑自行车训练你的核心更多。

去户外骑自行车不用挑日子，如果你住离公司不远，沿路也有安全的自行车道，可以改用自行车代步，甚至也可以骑自行车去找朋友吃个午餐或早午餐。

研究显示，骑自行车上班有助于减轻体重和降低BMI，而且增加你的活动量。

户外骑自行车可以燃烧多少热量？

取决于你骑的距离、时长、强度、速度和个人体重。Fruendt说，一般成年人在室外以中等速度连续骑行30分钟，会燃烧大约300卡路里。

根据哈佛医学院，一个体重70公斤的人连续以每小时12至13.9英里（约19.3至22.4公里）的速度骑行30分钟，将燃烧288卡路里。体重125磅（约56.7公斤）的人燃烧240卡路里。体重更重者，燃烧大约336卡路里（骑行速度越快，燃烧的热量也更多。）

美国疾病管制中心建议成人每周从事至少150分钟的中等强度有氧运动。既然骑自行车是有氧运动，不妨试试每周骑个几次，即可放松又可瘦身。

所以户外骑自行车真的有减肥效果喽？

户外骑自行车是有氧兼阻力训练的综合体，有助于减肥。芝加哥Sweat Fitness Studios的认证私人教练Jessica Dennis表示：「你可以在增加肌肉的同时体验有氧，而更高的肌肉量就代表更高的新陈代谢率，可以燃烧更多的热量。」

2018年肥胖症事实调查显示，每周骑自行车超过1.5小时的女性，比少于1.5小时的女性轻1.5公斤体重，少2%体脂，小1英寸腰围。

骑自行车还有其他好处吗？

改善睡眠和疏解压力，良好的睡眠可以帮助你管理你的饥饿荷尔蒙，而压力得以排解可以避免你以暴饮暴食来对抗负面情绪。

Fruendt说，新鲜的空气和风景的变化有效改善精神健康，还可以刺激内啡肽的分泌，降低你的压力，适时晒太阳还可以吸收维生素D，何乐而不为。

本文原文来自Women's Health