儿童拉伸运动助成长

儿童拉伸运动助成长

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JK88O7OK0556AJTG.html

儿童时期是身体发育的关键阶段，对于家长来说，关心孩子的身高增长是再正常不过的事情了。虽然身高受遗传、营养等多方面因素影响，但适当的运动也是帮助身高增长的重要因素之一。其中，拉伸运动因其简单易行而备受推崇。下面，我们将详细介绍如何通过拉伸运动帮助儿童成长。

了解拉伸运动的重要性

拉伸运动不仅可以增加肌肉和关节的灵活性，还可以帮助骨骼生长和发育。

选择适合儿童的拉伸运动

1. 基础拉伸动作：如颈部拉伸、肩部拉伸、手臂拉伸、腿部拉伸等，这些动作简单易学，适合儿童进行。

2. 瑜伽体式：如猫牛式、下犬式等，这些瑜伽体式不仅可以帮助儿童拉伸身体，还能提高他们的平衡感和专注力。

3. 舞蹈动作：舞蹈中的许多动作都包含拉伸元素，如踢腿、下腰等，通过舞蹈训练，儿童可以在愉悦的氛围中进行拉伸运动。

制定合理的运动计划

1. 运动频率：建议儿童每周进行3-5次拉伸运动，每次持续20-30分钟。

2. 运动强度：儿童进行拉伸运动时，应以轻柔、缓慢的力度为主，避免过度用力或过度拉伸。

3. 运动时间：可以在早晨起床后、晚上睡前或课余时间进行拉伸运动，以便容易在日常生活中坚持。

4. 具体建议：每晚睡前建议10-15分钟，周末每天可2-3次，时间分别为早中晚。