太极八法动作名称及动作要领和练习方法和功效

太极八法动作名称及动作要领和练习方法和功效

太极八法是太极拳的八大基本动作，它们分别是：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。这些动作不仅是太极拳的基本功，也是太极拳习练者和研究者非常重视的部分。每个动作都有其独特的要领和练习方法，同时对身体也有不同的功效。

1. 掤（peng）

• 动作要领：两臂微屈，掌心向外，以腰为轴，由内向外发力。
• 练习方法：站立，两脚与肩同宽，两手放在腰间，缓慢向前推出，同时腰部向前微弯。
• 功效：增强臂力和腰力，改善心肺功能。

2. 捋（lu）

• 动作要领：以一手为主，另一手辅助，由上向下或由前向后捋动。
• 练习方法：站立，两脚与肩同宽，一手放在前方，另一手放在其后，从前向后捋动。
• 功效：锻炼手腕、肩部和腰部的灵活性，缓解肩颈疲劳。

3. 挤（ji）

• 动作要领：两臂相交，掌心向外，以腰为轴，向一侧发力。
• 练习方法：站立，两脚与肩同宽，两臂交叉放在胸前，向一侧挤压。
• 功效：增强腰腹部力量，改善消化系统功能。

4. 按（an）

• 动作要领：一手在上，一手在下，由上向下按动。
• 练习方法：站立，两脚与肩同宽，一手放在另一手上，向下按动。
• 功效：锻炼腕部和肩部力量，缓解手臂酸痛。

5. 采（cai）

• 动作要领：一手在上，一手在下，由内向外或由上向下采动。
• 练习方法：站立，两脚与肩同宽，一手放在另一手上方，由内向外或由上向下采动。
• 功效：增强手腕、肩部和腰部的灵活性，提高身体协调性。

6. 挒（lie）

• 动作要领：一手在上，一手在下，由内向外或由上向下挒动。
• 练习方法：站立，两脚与肩同宽，一手放在另一手上方，由内向外或由上向下挒动。
• 功效：锻炼手腕、肩部和腰部的灵活性，提高身体协调性。

7. 肘（zhou）

• 动作要领：以肘部发力，向前或向一侧顶击。
• 练习方法：站立，两脚与肩同宽，屈肘，以肘部向前或向一侧顶击。
• 功效：增强肘部力量，改善肩颈僵硬。

8. 靠（kao）

• 动作要领：以身躯发力，向前或向一侧靠击。
• 练习方法：站立，两脚与肩同宽，身体微弯，以腰为轴，向前或向一侧靠击。
• 功效：增强腰腹部力量，改善消化系统功能。

练习太极八法时，要注意呼吸自然、动作缓慢、力度适中。长期坚持练习，能有效提高身体素质，增强免疫力，对身心健康有很好的促进作用。

太极八法的练习不仅有助于提高身体的各项机能，还有助于精神集中和放松。这些动作可以单独练习，也可以组合起来练习，有助于达到强身健体的效果。太极八法五步是国家体育总局为了更好地推广太极拳而整理的，它简单易学，适合太极拳初学者。