颈椎病的正确锻炼方式

颈椎病的正确锻炼方式

颈椎病的正确锻炼方式对于缓解症状、改善颈椎健康至关重要，锻炼方法包括颈部保健操、游泳等，旨在加强颈部肌肉力量、提高颈椎稳定性，并促进局部血液循环。

颈部保健操

• 米字操：患者首先双手叉腰，放慢呼吸，缓慢低头使下巴尽量靠近胸部，再仰头使头部尽量后仰，使颈部明显受到挤压感。左右侧屈颈椎，尽量靠近双肩部，再次左右转头使下颏尽量靠近肩部，最后以顺时针和逆时针两个方向旋转颈椎，幅度要大。每次练习8-10次。

• 缩颈：扶正头部，背部挺直，保持下颌与眼为同一平面维持3秒钟，重复10次。

游泳

• 游泳是一项全身性的运动，对颈椎病患者来说非常适宜。选择自由泳或背泳等泳姿，可以减少颈部的扭转和负担，水的浮力有助于减轻颈椎的压力。游泳时，颈部需要不断抬起进行呼吸，有助于维持颈椎正常的曲度。

打羽毛球

• 打羽毛球时，眼睛需要追随羽毛球的轨迹，有助于运动颈部的肌肉和韧带，缓解肌肉及韧带的紧张感或紧绷感，挥拍和击球的动作也能增强颈部肌肉的力量和稳定性。

骑自行车

• 骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，适合颈椎病患者进行锻炼。初始阶段需以缓慢骑行为主，逐渐增加速度和力度。骑车的动作使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得到锻炼。

耸肩运动

• 耸肩运动可以帮助放松颈部肌肉，缓解颈椎疼痛。可以坐或站，两手自然垂放身体两侧，慢慢将肩膀向上提起，尽量使耳朵靠近肩膀，放松让肩膀回到原位。每次重复10-15次。

通过正确的锻炼方式，可以有效缓解颈椎病的症状，改善颈椎的健康状况，锻炼并不能根治颈椎病，如果症状严重或持续不缓解，应及时就医寻求专业治疗。

本文原文来自youlai.cn