医生陈刚教烟民做戒烟计划｜戒烟界

医生陈刚教烟民做戒烟计划｜戒烟界

图：福建省立医院院长陈刚

戒烟是许多烟民的心愿，但往往因为各种原因难以坚持。福建省立医院内分泌科主任医师、福建医科大学教授、博导陈刚医生，为我们提供了一个详细的戒烟计划框架，帮助烟民们更好地制定和执行戒烟计划。

在开始戒烟前，建议先回答以下问题：

1. 我想戒烟的原因。比如：我想让家人和自己更健康。
2. 我之前为何未戒烟。比如：我想我无法戒烟。
3. 我之前尽力戒烟但是由于某种原因，所以重新吸烟。比如：由于工作压力大。
4. 为了避免重新吸烟，我要做到。比如：我努力寻找新方法来减轻压力。
5. 当压力来临时，我用什么方法来减轻压力，避免吸烟。比如：用深呼吸和放松来减轻压力。
6. 以下人员可以帮助我戒烟。比如：我的孩子可以当我戒烟的“拉拉队队员”。
7. 我将采用以下步骤戒烟。比如：我将使用尼古丁贴剂及参加戒烟俱乐部。
8. 我最想吸烟的时间是。比如：我饭后最想吸烟。
9. 当我想吸烟时，我该怎么办。比如：离开餐桌去刷牙。
10. 我该怎么做来预防戒烟后体重指数增加。比如：我将每天快步走30分钟。
11. 我将如何奖励自己戒烟成功。比如：我将用戒烟节省下来的钱来做自己觉得有意义的事情。
12. 我将在什么时候戒烟。比如：我将在生日戒烟。

图：《福建医药杂志》2019年6月第3期

说明
原载《福建医药杂志》2019年6月第41卷第3期，标题：戒烟与健康，作者陈刚。内容有删改。
据原文的作者简介，陈刚是福建省立医院内分泌科主任医师、福建医科大学教授、博导。
本案例由《戒烟界》组织、“中国烟民戒烟模式研究”课题组整理完成。
如有与戒烟相关的合作，欢迎联系。联系方式如下：
1.邮箱：outsourcing@sohu.com；
2.联系人：张明辉，《戒烟界》项目主任、“中国烟民戒烟模式研究”课题组组长。
2024年9月11日
编辑：关云短
来源：福建医药杂志