那些倒走治腰突的人后来都怎么样了？
那些倒走治腰突的人后来都怎么样了？
腰椎间盘突出（腰突）是困扰很多人的问题，尤其是上了年纪的朋友担心椎间盘老化，而年轻朋友则担心久坐引发腰突。因此，许多人选择通过运动来预防腰突，其中"倒走"因其便利性而广受欢迎。但"倒走"真的能预防腰椎间盘突出吗？本文将为您详细解答。
造成腰突的原因
椎间盘退变：随着年龄的增长，椎间盘逐渐发生退变，纤维环和髓核的含水量逐渐下降，髓核失去弹性，纤维环逐渐出现裂隙。在退变的基础上，劳损积累和外力的作用下，椎间盘发生破裂，髓核、纤维环甚至终板向后突出，严重者压迫神经产生症状。
损伤：积累损伤是椎间盘退变的主要原因。反复弯腰、扭转等动作最易引起椎间盘损伤。
妊娠：妊娠期间整个韧带处于松弛状态，而腰骶部又承受比平时更大的应力，增加了椎间盘突出的风险。
遗传因素：小于20岁的青少年患者中约32%有阳性家族史。
腰椎发育异常：腰椎发育异常使下腰椎承受异常应力，从而增加椎间盘损害的风险。
诱发因素：长期伏案工作、劳累、处于颠簸状态工作；重体力劳动；急性外伤。长期低头及弯腰劳动、长期坐位工作等不良生活方式是诱发椎间盘突出的重要因素。
虽然腰突的病因有以上六种，但是大部分腰突患者的患病原因无非是腰部肌肉力量不足，从而在久坐、抬重物等动作后出现腰突。
倒走的功效
首先，倒走确实可以改善腰椎间盘突出的问题。因为在倒着走的时候，后腰部的肌肉活动量会更大一些，相比直接向前走，更能够调节脊椎、腰椎，促进此处的血液循环，负担也会减小，进而是可以改善腰椎间盘突出的问题。
但是，倒着走也不是每个人都适合的。倒走锻炼存在着巨大的安全隐患，在倒走的过程中，有可能会伤到行人，有可能会撞到车辆，需要不断扭身回头看路。在扭身回头的过程中，人体整个重心偏移、脊柱扭曲，这时已经失去了恢复脊柱正常曲度的作用。
同时腰部有疾病的人往往在平衡性、协调性及肌肉的灵活性方面相对要差一些，受伤的概率也会更高。
所以相比于受伤风险大的"倒走"运动来说，我们更推荐大家做一些安全系数高的锻炼动作。
预防腰椎间盘突出这样做
一、抱膝运动
- 坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节；
- 感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖；
- 另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态；
- 一侧坚持3
4秒后换另外一侧，重复23组即可。
二、平板支撑
- 俯身，双臂位于肩部正下方；
- 屈肘，双肘与双脚支撑身体；
- 身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体；
- 坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。
三、跪式小燕飞
- 采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上；
- 挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾；
- 坚持20~30秒即可。
四、猫式伸展
- 俯撑，双手双膝着地；
- 拱起上背部，低头；
- 胸部下沉到最低，仰头；
- 这个动作反复做10次即可。
康复腰椎间盘突出这样做
注意！！！
腰椎间盘突出症一般分为三个时期：急性期、缓解期和康复期。
在急性期时，应选择多卧床静养，不建议锻炼！
而过了急性期之后进入缓解期时，缓解期疼痛可能因劳累受寒等外界因素间断发作，口服药物或者外敷药物就可以缓解，这时候就应该开始适度锻炼。这里我们推荐下面几个动作进行康复训练：
仰卧位腿交替举放
腿交替举放，往往出现的错误动作是当腿开始举放时，腰部拱起，重复12-16次，完成2组。跪位后伸腿
该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，后伸腿。该动作看似是腿的运动，但训练的重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力，重复12-16次，完成2组；跪位对侧手脚伸直
该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，向前伸手，同时后伸腿，注意保持脊柱稳定，重复12-16次，完成2组；臀桥
臀桥是腰痛的经典康复训练，注意康复训练时速度不可过快，重复12-16次，完成2组；
以上动作仅供参考，严重患者需寻求专业人士帮助，并根据自身情况做相应的调整，不可盲目训练。